Ko te Tohu Kai Diet Maama mo te 60kg Tangata

kai ki te whiwhi uaua papatipu me te hypertrophy

Kaore ano kia whai kai te whanui. He mea nui kia maumahara kei ia tangata tona matea kai totika, e rereke ana i runga i tana to taumaha, to teitei, to tau, to ira tangata, to reiti metabolic, to ōrau momona tinana, tona ōrau o papatipu hiroki, o whainga me o mahinga me to taumata whakangungu.

Whakatauhia ta maatau tuhinga!
⭐⭐⭐⭐⭐

Whakatauranga Kaiwhakamahi: 5 ( 1 pōti)

Ko enei mea katoa ka awe tika i te whiwhinga ranei ngaronga taumaha, uma vez que, quando bem calculadas, podem gerar resultados excelentes, seja para ganhar massa muscular ou para perder gordura corpórea. A combinação dos macronutrientes, em quantidades, distribuições ao longo do dia e nos momentos corretos é o que define precisamente esses bons resultados.

I roto i tenei tuhinga, ka ako taatau mo te rautaki kai totika a tangata e 60kg pea te tane, he 22-25 tau te pakeke, 1,75m te roa. Ko te wa whakangungu a tenei tangata kei te takiwa o te 17:00 pm ka raru ano tenei i to hanganga kai, i te mea me tuku ki o whakangungu whakangungu.

Essa kai ka tatauhia ki te 57Kcal mo ia kg tinana, te tapeke 3420Kcal he rahinga whakamere mo te tukanga o taonga papatipu pīrahi. Ko te ōwehenga macronutrient ka huri noa 40% warowaihā, 35% pūmua me 25% lipid.

Haere mai?

Kai 1 - 6am

  • Tuhinga o mua
  • 100g panana
  • Tuhinga o mua pūmua whey
  • Nama 4

I tenei kai tuatahi, ka rapu maatau i te kaha o te kaha, hei wawahi i te waa e nohopuku ana ka moe ana tatou. Mo tenei, ka whakamahia e matou he oat, he puna o nga warowaihā uaua, te muka kai me te lipid kaore i te totia me te panana, hei whakarato i nga warowaihā e ngawari ake ana ki te tinana ki te whakakao. Ano hoki, he nui te potassium i te panana, he mea nui mo te whakaheke uaua.

Mo te taha ki nga poroteini, ka whakakao e tatou nga hua he nui te uara koiora me te puna o nga micronutrients tino nui penei i te choline me te whey protein, kia pai ake ai te waikawa o nga waikawa amino.

Ko te nuinga o nga lipid na te oat, pera i korerohia, me nga hua hua manu, he puna o te lipids kukū, he mea nui mo te hanga o nga homoni steroid, penei i te testosterone.

Ko enei lipid he awhina i te ngongo o nga huaora wairewa ngako-wairewa kei roto i te kai.

- warowaihā: 80g
- Pūmua: 55g
- Ngutu: 32g
- Nga kohinga katoa: 790Kcal

Kai 2 - 9am

  • 150g o te uma heihei
  • Tuhinga o mua
  • 75g o te raihi

Inaianei, kei a tatou te kai tuarua, he maha ake nga kai e tika ana kia uru ki roto i te tinana kia nui te uara kai. Mo tena, i kowhiria e matou he raihi ma hei puna ma warowaihā. Ka whakarato he warowaihā uaua, engari kaore i tino nui te muka kai, he pai ki te kore e whakaheke i te nakunaku, ki te raru ranei i te puku.

Hei puna pūmua, ka whakamahia te uma o te heihei. Heoi, ki te pai koe, ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi ika ma, penei i te tilapia, cod, takitahi me nga ika peita kiri kore. Ko te heihei ka whakamahia i roto i te rahinga tika, na te mea kaore e awhina, me te waatea o te kaha ki te tinana, ki te whakarato i te rahi o te pūmua. Na tenei hoki ka aukati i te whakahiatotanga o te poroteini.

PANUITANGA >>>  Tirohia e 6 nga whiringa hei whakakapi i te miraka

Hei whakamutunga, hei lipid, ka whakamahia e tatou te avocado, te avocado ranei. He pai ki ahau te awhekātō na te mea, i te kai kai, he momona te momona. He putake o nga lipid kaore ano kia makona, he maha ake te manawa, na te mea pai rawa atu mo te aukati i nga mate ngakau, nga raruraru dislipidemia, me etahi atu. Ma te kaha o te kaha, ka nui te karawhiu me te kore e toha i nga kai maha. Hei painga, he pai hoki te muka kai me te micronutrients, ina koa te pāhare pāporo.

- warowaihā: 70g
- Pūmua: 39g
- Ngutu: 13g
- Nga kohinga katoa: 555Kcal

Kai 3 - 12:00 (poututanga o te ra)

  • 75g o te raihi
  • 25g o te pini
  • 150g o te kau
  • 100g o nga huawhenua

I roto i tenei kai tuatoru, e mohio ana te nuinga he "tina", he kai tino pai ta matou mo Brazil, e whakaatu marie ana ka taea te kai i nga momo momo kai e kaha ana te iwi ki te whakakore i a raatau kai, penei i te pi.

Tuatahi, ko o taatau puna whakahinuhinu ko te raihi me te pini, me te raihi te mea nui. Ko tenei ranunga, i tua atu i nga warowaihā, e whakarato ana hoki i nga pūmua e tino nui ana te koiora. Ahakoa ka pa ana ki nga pūmua o te putunga huawhenua, ka honoa ana, ka whakakotahi i a raatau ano i roto i a raatau amogram, e hua ai te koiora o te koiora ki te tinana. Ma te pini e whakangawari te kai, ma reira ka pai ake te mimiti o te matūkai.

Ko te raihi me te pini he puna nui mo te micronutrients: Ko te konutea, te rino, te konupora me nga huaora B-matatini etahi o era.

Mo a maatau pūmua, engari ko te kai whero! Ae, he maha nga iwi kei te whakaaro ko te kai he heihei noa iho, engari he he tena. Kaore e taea e koe engari me whakamahi i te kiko whero ki roto i o kai. Ana, i tua atu i te whakarato i nga pūmua e tino nui ana te koiora koiora, e whakarato ana hoki i te cyanocobalamin (huaora B12) o te koiora pai, heme iron he mea ngongo pai ki te tinana me te whai rawa i etahi atu huaora matatini B, i tua atu i te whakarato he waikawa amino, he waikawa amino e kore e taea te warewarehia e nga kaimahi o nga mahi whakakori tinana i te nuinga, na te mea e hono tika ana ki te whakahoutanga o te ADP ki te ATP ko ta tatou "moni kaha".

Hei whakamutunga, ka whakamahia e taatau nga huawhenua, ae! He mea nui ki te whakarato i te muka rewa kore, ina koa, me nga micronutrients hoki. Ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara ki runga i a raatau, kaua noa e whakamahia he hinu, he ranu hinu ranei.

- warowaihā: 75g
- Pūmua: 45g
- Ngutu: 10g
- Nga kohinga katoa: 570Kcal

Kai 4 - 15:00 pm (3:XNUMX pm)

  • 400g o te kūmara
  • 150g o te tipu tilapia

Ka taea te kii ko ta maatau mahi totika i mua i te mahi, no reira kaore he mea pai ake i te taapiri atu pūngao, ina koa mai i nga warowaiha. Ae, he pai ake taatau ki te warowaiha mo te ngawari o te nakunaku. Na tenei ano te take kaore matou e whakamahi i nga kai ngako, i etahi atu ngako ranei i roto i tenei kai. I tua atu i te whakararuraru i te whakakorenga o te GI me te huri i te rere o te toto ki reira, kaua ki nga uaua, ka whakaatuhia e nga rangahau ko te nui o te kai lipid i mua i te whakangungu ka whakaiti i te hunanga o nga taumata GH.

PANUITANGA >>>  Me whakauru e tatou ki te hoko kai i ia wiki?

Hei puna warowaihā, ka whakamahi mātou i te rīwai, nā te mea he kaha ake te kaha o te pūngao. Ka whakawhiwhia ki nga warowaihā uaua, otirā i waenga i ana miihini-a-roto ko nga huaora B-matatini e uru kaha ana ki nga pungao pngao katoa me te pai ki te pau i mua i te whakangungu. Kaore te riwai reka e tuku i te hyperinsulimia, i te hypoglycemia ranei.

Mai i nga pūmua, haere mai i te tilapia. He aha te heihei? Maamaa! Te wa nakunaku! Na te mea he iti ake te kiko, ka iti ake te wa o te tilapia ki te ngongo, no reira he kowhiringa pai ina hiahia tatou kia tere te tuku o te kopu, penei i mua o te whakangungu.

- warowaihā: 112g
- Pūmua: 35g
- Ngutu: 4g
- Nga kohinga katoa: 624Kcal

Kai 5 (i mua tonu i te parakatihi) - 16:30 pm

  • 25g o te L-Glutamine
  • Tuhinga o mua
  • Tuhinga o mua
  • 15g o te hinu whey hydrolyzed
  • Tuhinga o mua

I roto i ta maatau whakangungu, i mua i te tiimatanga o taatau whakangungu, he ru tere, kei roto nga waikawa amino (tae atu ki nga mekameka-mekameka), i pau i mua nga pūmua uara nui (no reira te hiranga o te waikuraiwai) me nga warowaihā. mai i te waiki waxy, ahakoa he ngawari noa te kai, kaua e whakanui i nga taumata o te taiukauku i roto i te tinana.

Ano hoki, ka whakawhirinaki matou ki te kaihanga hei whakarei ake i te hanga ATP me te L-Glutamine, he tino anti-catabolic me te whakaheke i te paanga o te punaha aukati (na te korikori tinana e whakapouri te punaha aarai).

Kaua e wareware ki te inu i te maha o nga wai me tenei ruuru, na te mea he mea nui te whakainu mo te mahi pai tae atu ki to hauora. Tata ki te 500-600ml o te wai i tenei waa ka nui.

I te wa whakangungu, me inu noa e koe te wai. Kaore au e kite i tetahi painga ki te whakamahi i nga whakangungu-a-roto me nga mea pera mo te nuinga o te iwi.

- warowaihā: 45g
- Pūmua: 12g
- Ngutu: 1g
- Nga kohinga katoa: 237Kcal

Kai 6 (i muri tonu o te whakangungu) - 18:00 pm

  • 45g o te kānga waxy vitargo ranei
  • 30g o te pūmua whey kua wehe
  • Tuhinga o mua
  • Tuhinga o mua
  • 25g o te L-Glutamine

Ano hoki, he ruru ano ta tatou i roto i te waa whakangungu. He aha nga rereketanga, ina hoki, ko te rahinga o te pūmua, he teitei ake na te nui o te hiahia ki nga tohu, tae atu ki te tuku o nga kaataora ki te tinana.

He mea tika kia mohio e mohiotia ana i roto i te putaiao puta noa i te wa o te whakangungu whakakori tinana kaore e tino whai kiko mo te hanga uaua, engari ko te mea koinei te rahinga o nga matūkai, a, ko te tikanga, ko nga kaata i pau i te roanga o te ra, i roto i te wiki, na te mea ka ea nga ra, kaore i te haora.

Kei te mohio ano matou ko te kai warowaiha i muri tonu i te whakangungu karekau, hei tauira, ka piki ake te reiti whakahiato pūmua. Te ahua nei, i tenei keehi, ka mahia e matou tenei kai kia tere ake ai te tuku i nga kaata ki te tinana (i te wa e tika ana) me te whakatairanga i etahi tohu motuhake, na reira ka taea te whakanui ake i nga taumata o nga tukanga e pai ake ai nga taumata. hypertrophy a, mo tenei wa, hyperplasia.

- warowaihā: 45g
- Pūmua: 22g
- Ngutu: 2g
- Nga kohinga katoa: 286Kcal

Kai 7 - 19:00 pm (7:XNUMX pm)

  • 440g o te potato Ingarihi
  • 150g o te kau
  • 6g o te hinu kokonati
  • 200ml o te 100% wai karepe maori
PANUITANGA >>>  Akohia me pehea te whakaheke i te Calories mai i to kai!

I tenei kai a muri ake nei, me kaha ake taatau whakanui i nga kaata, na te mea koinei te wa e pai ai te whakamahi o te tinana e te tinana! Mo tenei, ka whakamahia e tatou nga warowaihā me te ngawari ake o te nakunaku, kia kore ai e makona i mua atu ka whakamahi i nga punawai o te pūmua hei awhina i te momona o te hinu.

Tuatahi, ko nga warowaihā mai i te rīwai, uaua (me te whakaaetia ki te kai, rereke i ta te nuinga e whakaarohia ana), i tua atu i te ngawari o te keri, he rereke te whakatakotoranga tera ki nga warowaihā i whakamahia i mua, ka puta he "ohorere" ki te tinana , kia kaha ake ai tana mahi ki te mahi miihini i enei matūkai. He nui hoki te pāhare pāporo me whakakapi, i te hingatanga o nga parekura i pa mai i te wa o o whakangungu.

Ka whakamahia ano e matou te wai karepe katoa hei whakarato i te nui o nga matūkai antioxidants ki te tinana, penei i te resveratrol me te huaora C, tae atu ki te nui o nga warowaiha hei haere tahi me nga mea e whakaratohia ana i roto i te riwai.

Mo te puna pūmua, he kau ano ta maatau. Ka rite ki te korero, he pai nga taumata o te kaihanga me te miihini. Hei taapiri, ka nui ake te nui o te lipid i era e kitea ana i te kiko heihei heihei, hei tauira, ka pai ake te toenga kaha. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te whakawhiti i nga tini kai mo te haamana.

Hei whakamutunga, ka mohio taatau kaore he take ki te pau i te nui o te lipid i te mahi-muri, engari ka taea e taatau te kohi i etahi MCT iti (i tenei keehi, mai i te hinu kokonati) ki te whakaara i nga taumata kaha a na te mea he rite enei lipid warowaihā a kaore e whakaroa i te putunga o te GI.

- warowaihā: 105g
- Pūmua: 36g
- Ngutu: 19g
- Nga kohinga katoa: 735Kcal

Kai 6 - 22:00 pm (10:XNUMX pm)

  • 4 nga hua katoa
  • 100g tiihi tiihi
  • 15g nati Brazil
  • 100g o nga huawhenua

Mo nga moemoea reka, kaore he mea pai ake i te taiao anabolic kei roto i te tinana. Mo tenei, kaore he mea pai ake i nga pūmua o te uara koiora teitei me nga lipids, i te mea ka moe tatou kaore e hiahiatia he warowaihā nui.

Mo nga pūmua, kei a matou nga hua katoa, e whakarato ana hoki i nga lipids i roto hanga testosterone me te tiihi whare, he puna o te casein, he AVB hoki.

Mo nga lipid, ka arotahi matou ki te kohi kua oti i roto i nga hua manu, engari i taapirihia e matou he iti o nga nati Brazil, na te mea e whai kiko ana ki nga antioxidants me nga matūkai hei tiaki i te tairo me te whakaputa testosterone.

Ko nga huawhenua he mea nui ake kia pai ake ai te makona, whakangawari i te nakunaku o te pūmua me te whakarato i nga micronutrients me te muka kai ki te tinana hoki.

- warowaihā: 9g
- Pūmua: 44g
- Ngutu: 34g
- Nga kohinga katoa: 518Kcal

Whakamutunga

I roto i tenei tuhinga, na reira i taea ai te mohio he tauira mo te kai tika mo te tangata 60kg e hiahia ana ki te whai kiko nui.

Engari kia mahara ko te urutau ki o hiahia takitahi me te rapu ngaio ngaio ka tino rereke i roto i o mahi. He whakangungu pai!

130 nga korero mo "Mass Gain Diet Suggestion for 60kg People"

  1. Avatar

    E te tangata, he pai ki tenei. He kai pai mo te tangata e hiahia ana ki te whiwhi taumaha me te kounga, me iti noa iho te tangata, na te mea, he kore utu. Nga awhi me nga tama mai i te wharangi!

  2. Avatar

    Ko tenei kai mo te kaipara 60kg; he aha nga wahanga me whakanuia e au mo te tangata e 72kg te taumaha? A ko tetahi, ka mahi ahau mo te nekehanga o te ata, ko tehea huringa me mahi. Ka taea e au te kawhe me nga taapiri kia raupapa?

    -----------------------

    Me huri koe i te mua me te pou, me te whakanui i to kai pūmua me te warowaihā. Kei runga i nga taapiri ka tangohia e koe me nga mea ka whai hua.

  3. Avatar

    I kitea e au he kai pai, engari he iti ake te whakaaro o te utu mo nga taurangi (hei tauira: te whakawhiti i nga kai e 2 kei roto i te kai mo te tiihi, te hua manu, me etahi atu) he awhi me te oranga tinana.

  4. Avatar

    Ka rite ano te kai mo te wahine e rapu ana i te hypertrophy? me te taapiri ano? Ka taea e au te whakauru a Jack ki roto i nga mahi o mua? Kia pehea te roa ka taea e au te whai i te kai?
    Pirikeeti! kihi!

    ——————————————————————————————

    Ko te kai e tika ana ki te urutau ki to whakangungu, ma te mohio ki te maha o nga kcal e whakapaua ana e koe i te ra kia kaha ake ai te whakauru, engari ehara i te mea ka momona koe kaore he kounga. Mo te taapiri, ka taea e koe te whakauru ki roto i to mahi whakangungu i mua ae!

  5. Avatar

    Ahiahi pai!
    E 20 oku tau, 1,77 m me te 62 kg… 1 marama ahau e mahi ana, ka whakaaro ahau ki te timata i te kai kia pai ai te uaua o te uaua, he hoa kua roa e mahi whakangungu ana i whai mai, i homai e ia nga korero e whai ake nei. kai:

    6: 30
    2 punetēpu ōti
    200ml miraka waiu
    1 punetēpu miraka kohanga
    2 koko pūmua whey
    200ml miraka pē

    9: 30
    taro, etahi warowaiha ranei

    12: 00
    tina

    3: 00
    ruru: 300ml miraka, 2 panana, 2 koko oati, 1 koko kohanga
    taro, etahi warowaiha ranei

    18:00 i mua i te whakangungu
    ruru: 300ml miraka, 2 panana, 2 koko oati, 1 koko kohanga

    20:00 i muri i te whakangungu
    200 gr heihei
    2 koko waiu
    5 punetēpu malto

    23: 00
    2 punetēpu albumin
    1 punetēpu hinu

    Kei te pirangi au ki te mohio ki to whakaaro, mena he kai pai, mena kei te ngaro tonu tetahi mea?
    Mauruuru!
    me te whakangungu pai mo te katoa. 🙂

    ——————————————————————————————-

    He uaua ki ahau te kii mena he pai te kai, kaore ranei. He maha atu nga take i te wa e whakarite ana i te kai. Ma te titiro penei, ehara i te mea kino, tera pea ka rereke etahi mea, engari ehara i te mea kino katoa, i te nuinga!

    -

    I te wa, ki taku whakaaro, ehara i te kino anake, engari KAUPAPA KAUPAPA.

  6. Avatar

    Mauruuru koe mo to aro me to hiahia ki te whakautu.
    Tena koa patai mo etahi tohutohu, mena ka taea, he aha te whakarereke me te wa hei whakarereke i te kai me te whakamahi i nga taapiringa…

    Mai i te wa o taku pou i runga ake nei tae noa ki tenei wa kei te rapu ahau i te waahi me te panui i nga tuhinga kua whakairihia me te mihi ki a koe mo nga mahi katoa i mahia, ehara i te mea mo au anake, engari mo etahi atu i tino awhina.
    Kia ora!
    me te mihi nui ki a koe. 🙂

  7. Avatar

    Kua patai kee tetahi tangata: MO KO wai te taumaha i roto i te whare 70 kiro? Ae , engari i hiahia ahau ki te whakautu marama ake ... e hia nga wa ka nui ake taku whakanui i te pūmua , te warowairo me etahi atu? 2, 3 nga wa? Me pehea hoki e kaha ake ai au ki tenei kai me tetahi atu waarangi, penei…Kare au i te moata moata moata d+, no reira he aha te wa ka wehe au i te okiokinga kai? Ko te tikanga ka oho ahau i waenga i te 10am ki te 11:30am (koira kare au e ara i muri i te poupoutanga o te ra). I mahi hoki ahau mo te Hypertrophy, i timata ahau i te mahi i tenei tau (e ono marama noa iho).

    -

    Ko te kai me tino whakatikatika.
    He tauira motuhake tenei mo nga kaitakaro 60-65kg. Mena kaore koe i te tino mohio me pehea te mahi, kaua e ngana ki te whakarereke.

  8. Avatar

    He 28 oku tau, 1,96m me 112kg. He taumaha iti au ka hoki ano ki te mahi inaianei ... Ki taku whakaaro me ngaro etahi ngako o te rohe ka anga ki Hypertrophy, ka taea ranei e au te mahi ngatahi? He aha te kai pai maau?

    -

    Whakatauhia mena e hiahia ana koe ki te whiwhi papatipu uaua tautuhi ranei. Ma te mea e rua e tuupatu koe me te kore e whiwhi tetahi i tetahi atu ranei.
    Heoi, kaore he kai pai ake, engari he kai motuhake MAU, ma te whakaaro ki o mahi me o hiahia takitahi.

  9. Avatar

    Boom, I tino kaha te kaupapa o to kaupapa, he whakaaro, engari me maumahara ko tenei kai kaore pea mo nga kaimahi omaoma katoa e 60 kg te nui.
    I te panui au i nga korero a he maha nga tangata e pirangi ana kia piki te taumaha, ko tenei kai ka taea e tatou te kii he kai utu nui, me ta koe i kii i te korero whakamutunga, "kare he kai pai ake, engari he kai motuhake mo koe" , e whakaae ana ahau ki a koe i roto i tenei , ka whakanuia e au, i tua atu i nga kai motuhake mo ia tangata , kei reira ano te take biotype , he rereke te ahuatanga o ia tangata , ara , ka taea te whakauru i tenei kai ki ta tatou e kiia nei ko te ectomorph biotypes . ko nga mea he iti ake te waahi ki te whakapiki taumaha, ka taea hoki te whakauru mo te hunga e kiia nei ko te endomorph biotype, he ngawari ake te whiwhi papatipu, he momo koiora kikokore penei i te ectomorph, engari kei reira te whakangungu. , mo te ectomorph, he rereke te whakangungu mai i Todos.He rereke te tiimata i nga ra ki te whakangungu me te piki ake ki te maha o nga tukurua, no reira ko taku tohu he ngana ki te rapu atu mo nga momo koiora me nga whakangungu ka taea te mahi , ka mohio tetahi tohunga ngaio ako tinana mo tenei. Tuhia nga whakangungu e tika ana mo ia momo koiora i muri i te aromatawai tinana tika.Na reira karekau he kai whakamiharo mo nga kaipara 60kg, he rerekee ia tangata ki ia tangata.
    Awhiawhi.
    André Paraone.

  10. Avatar

    Tawhito,
    Ko taku whakangungu kei te ata, rite tonu i te wa ka kai ahau i tenei kai tuatahi ...
    Kei te mohio ahau ko te kai tuatahi he "maamaa atu" ki era atu ...
    I tenei keehi, kei te haere tonu ahau me taua ota ki reira, me neke ranei te kai i mua i te whakangungu mai i te 18:6 pm ki te XNUMX:XNUMX am?

    He utu !!

    -

    Hape 1: E whai ana i tenei kai. He tauira noa ia engari kaua rawa e aru i te kore e takitahi.
    Ae ra, he maarama ko te he o te mahinga whakangungu i te wa e pa ana koe ki nga taumahatanga iti me te iti kei reira ano hoki.

  11. Avatar

    Kia ora, i hiahia au ki te mohio he aha taku ka hoatu hei utu mo te miraka, he raru taku na koina te take kaore au e kaha ki te inu. Kei te pirangi au ki te mohio mena he mea tika te whakamahi taapiringa i nga marama tuatahi o te whare takaro me mena he rereketanga nui mena kaore. Nga mihi nui ki a koutou i mua!

    -

    He tauira noa tenei kaore e tika ana kia whai. Whakawhiti atu ki te kai whaihua kai hei whakatika i a koe.
    Mo te whakamahinga o nga taapiringa, ka rereke kia rite ki o hiahia takitahi.

  12. Avatar

    Buddy He 1.82 ahau me te taumaha 83.5 ka taea te tuku kai me taku tohu .. Kei te rapu ahau i te hypertrophy ka whakaheke i te pauna momona .. he awhi!

    -----

    Kaore maatau e whakarite kai. Rapua he tohunga ngaio i to taone nui!

  13. Avatar
    LUCAS CANUTO DE LIRA ARAUJO

    HELLO, Ko Lucas toku ingoa, Kua roa au e whakangungu ana + 2 tau pea, kua mahi ahau i etahi kai e mohio ana ahau kaore i te tika, engari he mea pera hei whakaiti i te rahinga, kaore au i te ' Kaore au e mohio mo te kounga o nga kai, i mua noa nei ka paku taku mohio mo ratou .. .. Ehara ahau i te tangata momona, he tino matotoru ahau me te hiahia kia ngaro te taumaha me te kounga ana koina ahau ' m te tono i to awhina!

    1.71 taku roa
    te taumaha 120kg pea te taumaha

    Nga mihi nui ki a koutou i mua!

    -----

    Kaore maatau e whakamaarama i te kai tika. Mo tenei me whakarite e koe tetahi wa ki tetahi tohunga kai totika.

  14. Avatar

    Ana, he 59,5 kg ahau, kaore au i te mahi tuumomo rererangi (ka mahi ahau i te taura mo te 10-15 meneti e rua noa ki te toru nga wa i te wiki). Ka whakangungu ahau e 4 nga wa i te wiki mo te 50 meneti. Kaore au i te "kiri", he rereke, he pai aku punaha hei painga mo te tini (ina koa) me taku hiahia ki te kii "2400 kcal", ahakoa i roto i tenei ahuatanga i whakahuahia e au, kaore au e "momona" he karamu, a he wahine tonu ahau. No reira, tama, kotiro, whakarereke i to kai kia rite ki to oranga o ia ra ka taapirihia atu nga kai me nga micronutrients me nga momona pai. Ko te nui mo te 60 kg mo te tangata 2400 kg te toharite 3.500 kcal, engari, mo te wahine me nga tane he porearea te puri. E whakapono ana ahau mo nga taane maheni ki te kaha te mahi, ko tenei uara calories ka tere haere ki te XNUMX kcal mo te hypertrophy. Ana, ko te kaupapa korero pai tenei. Panui: murua te hapa o nga nako.

    ---

    Ae ra, mo te hunga e pukumahi ana, e mahi tonu ana i nga mahi haakinakina, he nui ake te whakapau caloric, hei kona, me nui ake te kohi!

  15. Avatar

    Kia ora, he 1,75 ahau te roa, 62kg me te 20 oku tau, kei te hiahia au ki te mohio mena ka taea e au te whai i tenei kai mai i taku korero ki taku BMI me eke au ki te 70kg kia pai ai te puranga o te tinana. Nga mihi nui ki a koutou i mua.

    ----

    He whakaaro tenei, ka kii tonu ahau ki te tangata kia whakatikatika, engari he pai ki te whai atu hoki. Kaore maatau e mohio mena kei tenei waahanga ka tutuki i o hiahia katoa.

  16. Avatar

    Hey tangata, he rite te taumaha o taku, he paatai ​​taku. Ka taea e koe te whakarereke i te uma heihei hei kau? Ana tetahi atu mea, kaore e taea e au te tango i nga taapiringa ka "tipu"?

    -----

    Ka taea e koe te whakarereke i te heihei, engari ko tera e whai ana i te nui o te hinu momona-kore. Ko te kiko whero, he momona, he momona. Ko te tikanga ka taea e koe te whiwhi puranga kaore he taapiri, ma te mea tika e kai o kai katoa i o hiahia.

  17. Avatar

    Hey ahiahi pai
    Kei te hiahia ahau ki te mohio me pehea te whakarereke i te waa kai na te mea ko te wa e taea ai e au te mahi mai i te 13:00 pm ki te 15:00 pm, me mihi ki a koe i mua

    -

    He whakaaro whangai noa tenei. Mena kei te hiahia koe i tetahi, me rapu koe mo tetahi tohunga ngaio totika hei whakamaarama i tetahi mea.

  18. Avatar

    I haere ahau ki te kai penei, he 33 oku tau, he kikokore, 70 kg ana ka whiwhi taku kopu ... ara ko te whakangungu mo te hypertrophy

    ----

    Na i mahi koe i tetahi mea he. Me wetewete me maarama he pehea te waahi i he ai koe me he aha hoki o hiahia.

  19. Avatar

    Ana, kei te whai ahau i te kai me te whakarereke i etahi mea hei whakamahi maku. i te tuatahi, i pai ahau ki te whakangao ki te kai, kaua ki nga taapiri.

    ko te raru anake o tenei kai ko te "paanga o te taha" o nga riwai + heihei + hua manu ... ahahahah (Ko taku ahua he poma noa)

    nga mihi mo te kai me te mihi mo te whakarato

  20. Avatar

    Kia ora, i tino rata ahau ki te kai, engari he 80 kg taku taumaha, a i kite au i etahi korero e kii ana koe ehara i te mea pai ki te whakamatau ki te whakarereke i tenei kai a te tangata 60-65 kg.
    Ka taea e au te whakarite i tetahi kai mo te 80-85kg.
    He awhina nui ki ahau, nga awhiawhi

    -

    Ka whakatauhia e matou etahi kai motuhake i roto i ta maatau kaitohutohu aipurangi, kua tae atu koe ki reira ki te rapu korero mo te utu?

  21. Avatar

    Na, he aha te huarahi tika hei whakarite raihi, rimurapa, uma heihei me te kau?
    He aha te mea kia karohia e au mo te 100% kia pai nga hua o taku whakangungu?

    -

    Te wai me te tote. Aukati i nga kai parai, ngako, inu maeneene, waipiro me etahi atu.

  22. Avatar

    He tino pai o tohutohu, engari he paatai ​​ano aku:
    1) Kaore au i te maarama, me pehea taku tango i nga taapiringa i te wa whakangungu? Me whakaranu e au katoa? Me tango noa ranei e ahau te Bcaas me te Whey protein i muri i te whakangungu? Ana ko te malt me ​​te huaora c i tera waa?

    -

    Ehara tenei i te waa whakangungu. Kei roto tonu i te whakangungu-muri, ara, kua mutu te whakangungu, kei te mahi koe i tenei whakangungu-whakangungu whai kupenga. Ka taea e koe te whakauru i nga mea katoa i roto i te kairuru ki te wai huka.

  23. Avatar

    He maha nga patai mo te kai o nga potae BCAA

    I roto i to kai mo nga kaitakaro tae atu ki te 60kg te taumaha e kii ana koe me tango e matou te 6g o nga BCAA i mua i te whakangungu me te 6g o nga BCAA i muri i te whakangungu…

    Na ka tae mai taku patai, kua korero ahau ka kite ahau kei roto i ia kapene BCAA te toharite o te 750mg, ara, ki te whakauru i te 6g o nga BCAA me tango e tatou 8 capsules i mua me te 8 i muri i te whakangungu??

    Mauruuru.

    -

    Tika tonu. No reira ka kii ahau ko te BCAA i roto i te kapene karekau e utu, na te mea he iti te kukū me te utu-painga kaore he utu.

  24. Avatar

    I tino pai ahau ki tenei waahi, a he maha nga mea i kitea e au ki tenei kai. Ana, 1,68cm ahau; 61kg; Kei te rapu ahau mo te hypertrophy, ka whiwhi au i nga hua pai i roto i te tata ki te kotahi tau o te whakapakari tinana, ka whai au i te kai, engari kare au e mohio mena kei te kai au i te nui o nga kaarai ia ra mo ia ra mo taku whainga, ka pai au. rite koe ki te awhina i ahau ma te tuku tauira o te kai kia taea e au te whai i ia ra! Ka whakawhirinaki ahau ki to mahi tahi, ka mihi i mua. 😀

    -

    I roto i tenei tuhinga, he whakaaro ta matou. Kia aroha mai, kaore e taea e matou te whakatakoto whakaaro motuhake mo ia tangata. Kei runga i ta maatau paetukutuku he kaupapa tohutohu ipurangi, mena kei te pirangi koe: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  25. Avatar

    Engari ka taea e au te whai i tenei kai i runga i taku teitei me te taumaha? I mahia e au nga tatauranga ka hoatu nga hua e whai ake nei:

    Tapeke: 2263,72

    ---

    Me whakatika noa to kai. He tauira tenei moni mo te tangata e 60kg. Ko te hunga he nui ake, iti iho ranei, me urutau nga rahinga.

  26. Avatar

    Tekau ma waru oku tau, e 18 kirokaramu toku taumaha, e 58 putu toku teitei, ki taku whakaaro, kua neke atu i te kotahi tau ahau e mahi ana, kaore ano kia puta he hua e hiahiatia ana. Engari i kite ahau i tenei tuhinga ka kitea he mea whakamere, he pai tenei kai maku?

    -

    He whakaaro tenei kai, ara, ehara ma te tangata e whai i te reta, engari hei kaupapa. Ka taea e koe te awhina, ae, engari me mohio koe ki o takitahi me te whakatika i te kai / whakangungu i runga i nga hapa.

  27. Avatar

    Katahi ano ahau ka timata ki te whare takaro, e 58 kirokaramu te taumaha, 1,75 m te roa, ki taku whakaaro he moata tonu ki te timata ki te taapiri, me te pirangi au ki te mohio mena ka whai hua au i tenei kai (haunga te taapiri).

    -

    Kei runga i nga hiahia o ia tangata. Ka taea e koe te whakamatautau me te kite i te mahi o te kai ki a koe me te whakarereke haere.

  28. Avatar

    Ka taea e au te whai i tenei kai me te taapiri i taku kaarai teitei 3x ia ra?

    ---

    Ka taea, ka taea, engari ka whakawhirinaki ki te hiahia, kaore ranei. Ko te tupono, ki te mea ko koe te iwi whanui o tenei kai, ka nui ake te taumaha kaore koe i te papatipu katoa.

  29. Avatar

    Ka awe te pakeke i te wa o nga hua? E 2 ano aku tamahine, me hiahia ano au ki etahi atu taapiri kia whiwhi ai?

    -

    Ae, ka awe, engari ehara i te mea te take matua! He tinana nui ka hinga i muri i tetahi tau, haputanga aha atu! Me hiahia noa!
    Mo te taapiri, warewarehia, kia whiwhi koe i te kai whakakotahi, ngana ki te whakatika i te kai i te tuatahi ka tae mai nga taapiri.

    http://

  30. Avatar

    I pai ahau ki nga tohutohu me nga korero katoa. Kei te mohio ahau he maha nga tangata karekau he moni ki te toro atu ki nga tohunga ngaio o te rohe. Mihi

  31. Avatar

    Kei te mataku ahau kei te momona, no te whanau momona ahau. Kei te ngana ahau ki te hypertrophy kei te kai tonu ahau, ka taea e au? Ko ahau 1.68 te roa me te 58 pauna.

    -

    Me whai koe i te kai e rite ana ki te whainga e rapu ana koe, te hypertrophy. Na, kai HYPERCALORIC. A ko te mataku ki te ngako e kore e awhina i a koe ki te taumaha. Kia mataku ki te whai ngako, engari ki te kai koe i te kai pai, he iti noa te tupono.

    http://

  32. Avatar

    I te ra karekau au e haere ki te whakangungu, ka kai au i te kai i mua i te mahi whakangungu me te kai i muri i te wai, i te kai noa ranei o mua i te whakangungu ka kai ahau?

    -

    Ko nga kai anake, kaua e uru ki te whakangungu i mua/i muri mai.

  33. Avatar

    Ka taea e au te whakarereke i enei wa kai?

    # 20:30 pm – Kai 5:

    200g o rīwai reka raihi ranei
    150g o te uma heihei
    50 karamu o broccoli, 100 karamu ranei o te pīti kuoro

    # 22:00 (I mua i te moe) – Kai 6:

    1 te hēki katoa
    4 ma hua manu
    Tuhinga o mua
    1g huaora C

    Kei hea te 20:30 neke ki te 21 haora me te 22:00 ki te 23:00?

    -

    He tauira tenei, me urutau ki o hiahia. Ae, ka taea e koe tenei urutau me nga mea e tika ana.

  34. Avatar

    Kei te mahi au i te kai nui ka whakaputaina e koe mo nga ectomorphs.

    Ko tenei kai ka taea e au te whakauru i te whey hei whakakapi i te albumen? Ko tetahi atu mea ka taea e au te whakakapi mo te albumin?

    Kai 2: 8:00
    Tuhinga o mua
    30g o te pīnati
    Tuhinga o mua
    1 panana

    Ka taea e au te whakakapi i tenei raihi parauri ki te raihi noa, kaore ranei?

    kai 4:13:00
    3 nga kohua kohua
    100g o nga momo huawhenua
    400g o te raihi parauri

    -

    Tena pea. Mena ka taea, whakaranuhia nga mea e rua ka huri ranei ki te casein.
    Ka tono kia huri te raihi, kaore he raru.

  35. Avatar

    I te kai tuatahi: te miraka, te oati, te whey me te malto/chocolate, me hanga he ranunga kotahi me te 3 katoa?

    -

    Ka taea e koe te whakaranu, ka taea e koe te tango wehe. E mohio ana koe.

  36. Avatar

    Kia ora, i tenei ra ka pau ahau i te 3000 calories, e rapu ana ahau i te kai 2400, ko taku whainga ko te whakakore i te ngako. I tenei ra e 22% taku ngako, 1,86 mts, me te taumaha 94 kg. Ko taku whakangungu (hei whakakapi i te whakangungu taumaha) ko te hikoi 3 haora totika i te tere reo/tiketike i ia ra. Ka taea e au te whakamahi i tenei kai, me te kore noa e whakamahi i te WHAKATAUTANGA PRE me te PRO me te kai 6 i nga ra karekau au e huri haere?

    -

    He tauira noa tenei. Me whakamahere takitahi nga kai.

  37. Avatar

    Nga mihi mo te tauira kai!!! Engari kei te ruarua ahau: ko taku whakangungu i muri tonu i te kai tuatahi, katahi ka taea e au te kai i mua i te mahi whakangungu (kei to tauira kei te 1pm), ka waiho hei kai tuatahi o te ra, hei kai mua. - whakangungu? He pera ano ki muri i nga mahi whakangungu? Nga mihi i mua!

    -

    Ae, i te mea ko te mutunga o nga mahi whakangungu ka whai i nga ture kua whakahuahia i roto i te kai.

  38. Avatar

    # 09:00 am - Kai 2:

    1 aporo, 1/2 papaya ranei 1 pea
    100g raihi, riwai reka, kihu ranei
    100 karamu o te mīti, te tuna rānei

    Mo tenei kai, ka taea e koe te whakawhiti i te 100 karamu raihi me te 100 karamu o te mīti mo tetahi atu mea? I tenei wa ka ako ahau ka kino, haria enei mea ki te kura.

    -

    He kupu tohutohu kai tenei me te whakarereketanga takitahi me mohio ahau ki to ahuatanga. Whakamātauria te hanga pouaka tina. Me whakapau kaha.

  39. Avatar

    I kitea e au he pai tenei kai, ka timata ahau ki te mahi, he ruarua noa iho oku whakaaro i mua i to tiimata: E hiahia ana ahau ki te mohio mehemea me kai tika nga tawerewere oat ki roto i te koko, he aha te Malt/Powdered Chocolate, a mena kia maoa hua ma , Ka taea e ahau anake te tango i te malto mai i te kai, me te mea he tino tika te huaora C?

    ---

    Ae, ka taea e koe te kai oati noa, mena he pai mo koe. He aha te malto? He taapiringa warowaihā… Ko te tiakarete he Nescau, he rite ranei. Ae, he maa hua kohua. Mena ka taea e koe te tango malt mai i te kai? Ae, i te mea ka whakanohohia e koe tetahi mea rite ki te waahi me te rite o nga waahanga. Ae, me huaora C.

  40. Avatar

    Kua mohio, kei te mohio koe ki tetahi mea e rite ana ki te malto ka taea e au te hokohoko, ka taea e te huaora C tetahi mea?

    -

    Dextrose, Waxy Maize… I te mea he kounga, ae.

    http://

  41. Avatar

    Kia pehea te roa ka haere ahau ki te kai? Me kai katoa te rimurapa? Me te rimurapa, pera me taku mahi ki te ranu, te karika me te hinu, ki te ranu tōmato ranei.

    -

    Kaore he wa motuhake mo te whakamahi i te kai. Hurihia kia rite ki te hiahia koe. Ko nga kihu he mea noa. Tunua ki te wai anake te wai.

    http://

  42. Avatar

    He 60 kirokaramu te taumaha, he 1,71m taku ine, he uaua ki a au te whiwhi i te papatipu uaua/taimaha, engari kei te whawhai ahau.

    Ko tenei kai mo te waahanga nui, tika? Ka whai atu ahau i a ia, ahakoa kua rite kee ki taku mahi, haunga te wahanga o te kai 1 me te 2 ka oho ake ahau i muri mai, katahi noa taku wa mo te kai i mua i te tina.

    -

    Ae, mo te painga papatipu. Ki te whai i tenei kai, me oho wawe koe… Ki te kore ranei ko te huarahi ki te urutau ki o hiahia, i tenei wahanga o te ata.

  43. Avatar

    He 1,63 ahau he poto, me te 53kg, maaku ranei? Ka oho ahau i te tina, ka moe i te 03:XNUMX i te ata. Ka taea te urutau?

    -

    Ka taea te mahi, engari me whakarereke koe me te tirotiro i o hiahia, mena ka rite koe ki tenei kai. Kaore matou e mahi i nga whakarereketanga takitahi, na te mea kei a matou he korero ipurangi.

  44. Avatar

    Tekau ma waru oku tau, 18 oku tau i te 19 o Noema. He 27 kg taku taumaha, 73,15 te roa, BMI 1,85, pouaka 20,16 cm, biceps 89 cm, puku 29 cm, waewae 79 cm, kuao kau 52 cm, anti-ringa 34 cm. 24~10 meneti ahau i runga i te wīra, kei runga au i te kai kia aro nui ki te whakangungu. Kei te tino aro ahau ki te whakangungu, he 20 hekona aku waahi mo ia tukurua, ka inu ahau i te 45 rita o te wai mo ia mahi whakangungu ka pirangi au kia 2 kg, 80 ranei te taumaha ka eke ki te 85-36 ringa. Ka taea e au te whai i tenei kai?

    -

    Ka taea, mena ka rite ki o hiahia. He nui ke atu to taumaha i a koe i tenei kai, no reira ka hiahia koe ki te urutau.

  45. Avatar

    Kia ora he 1,73 cm taku me te taumaha 64 kg. Ka taea e au te whakamahi i tenei kai kia whiwhi papatipu?

    -

    Ka taea e koe, engari ka urutau ki o hiahia. He kai kua rite tenei, a ki te kore e urutau, kare he painga.

  46. Avatar

    Kai mīti 3 wā ia rā, tae atu ki te ata?? Ka taumaha tenei i nga whatukuhu, kaore au i whakaaro he haumaru tenei kai, he nui rawa te pūmua mo te tangata 60kg, ahakoa he kaipara.

    -

    He aha te kaupapa putaiao e kii ana koe i tenei?

    http://

  47. Avatar

    He poto ahau, 57 kg me te 1,60 cm He pai tenei kai ki ahau?

    -

    He whakaaro tenei ka taea te whakamahi hei turanga… Kaua e tino whaia i te mea karekau e eke ki o hiahia kai.

    http://

  48. Avatar

    He 65 kg ahau, ka whakangungu au i te taumaha, engari me ngaro taku ngako, ka taea e au te whai i tenei kai? E 5 ra taku whakangungu taumaha i ia wiki na te mea kei te pirangi au ki te whakaheke ngako me te rapu whakamaramatanga i roto i te tinana.

    -

    Ko te kai kua whakaritea ki te hypertrophy, ehara i te whakahekenga o te % ngako tinana. Ka hangaia he kai, i te tuatahi me nga hiahia takitahi, katahi ka tika te tohatoha matūkai, ka huri i te wa o te waa me te tapahi. No reira kaua e mahi i tenei, engari rapu awhina tika.

    Mena e tika ana, ka mahi maatau me nga tohutohu mo te kai me te whakangungu: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://

  49. Avatar

    E pa ana ki te whakamakuku, me pehea te mahi whakamakuku?

    -

    Kei i nga hiahia kai totika a tetahi.
    E taunaki ana te US College of Sports Medicine i te toharite o te 35ml/kg wai.

    http://

  50. Avatar

    Kia ora! He 60kg ahau me te 1,71 te roa! E hiahia ana ahau ki te mohio mena ka pai tenei kai ki ahau, na te mea ka mahi au i te po mai i te 22 pm ki te 7 am! He aha te mea pai ake mo au i te taonga papatipu. Kei te pirangi ano ahau ki te mohio he aha te wa pai mo au ki te haere ki te whare takaro?

    -

    Kao. Me mahi takitahi te kai me te whakawhaiaro.
    Kaore he rarangi whakangungu pai ake, engari ko nga mea e pai ana ki a koe.
    Mena kei te hiahia koe, ka mahi maatau tohutohu takitahi mo te kai me te whakangungu. https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  51. Avatar

    Kei te pirangi au ki te mohio mo te kai na te mea he 60 kg ahau engari 1,54 te roa, kei te pirangi au ki te whiwhi papatipu i muri i tenei kai me te whakangungu kaha, ka taea e au te mahi aerobic?
    Kia pehea te roa e whai ana koe i tenei kai? Ki te neke ki te kai whakamaramatanga?

    -

    He whakaaro tera. Me whakarite ia kai ki nga hiahia o ia tangata. I te pera, kaore pea e pa ki a koe. Karekau te aerobic e tohuhia mena ka mohio koe ki taau e mahi ana.
    Ka timata te wahanga o te wa i te wa e tutuki ai te taumaha o te wa o te tau ki te kounga.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  52. Avatar

    Marcelo,
    he paku rereke taku keehi, he 1,85m te roa me te 63kg. Ko tenei kai +/- 2000 calorie kaore pea i te pai ki ahau, i te mea ka nui ake taku whakapau i te ra. Kei a koe etahi tuhinga mo nga kai kai teitei ake? 3500 ranei 4000 Calories?

    -

    I tenei wahanga karekau he mea whakairi, engari kei a matou etahi tuhinga hei awhina i a koe ki te whakarite i a koe, penei: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/ Koia tenei: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-construir-dieta-para-ganho-massa-muscular/

  53. Avatar

    Inaa, ko taku hiahia ki te mohio mena ka hoki mai au i te mahi i te poupoutanga o te ra, te kai tina me te haere ki te whare takaro ka raru ahau i nga whakangungu o mua? Ka hoki ano ki tetahi atu kaupapa, ka kai ahau i te waiu waiu kotahi ia ra. I muri i te whakangungu o mua, 200ml, me te malt me ​​te creatine ... He pai ki ahau, ka kino ranei ki ahau?

    -

    Mena karekau he wa ki te keri i te kai, ae, ka rere ke atu te toto ki roto i te kopa gastrointestinal hei utu mo nga uaua i te wa e korikori tinana ana. I tua atu, ka taea e te whaowhia nui o te lipids te "whakaahua" i te wa e whakangungu ana me te aukati i te rere toto.
    Mo nga taapiri, ka awhina, ka kino ranei. Kei runga i nga matea kai o ia tangata.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  54. Avatar

    Kia ora, ko Jessica toku ingoa, 23 oku tau, ka ahu mai ahau i te mahi whakaheke taumaha (29kg i roto i te 5 marama), kua mataku ahau kei te ngako ano. I roto i te tukanga mate taimaha, i arotahi ahau ki te oma me te kore e mahi whakangungu taimaha. I uru atu ahau ki te whare takaro, kua 5-6 nga wa ia wiki e whakangungu ana. E kii ana taku kaiwhakangungu kua kore au e hiahia kia rite tonu te kaha o te aerobic (ko tana hiahia kia 10 meneti noa ahau i runga i te wīra). He 1,65m taku teitei, he 58kg ahau i tenei wa, me mohio au mena ka whai i nga whakangungu whakangao tinana, me te kore he aerobic me te whai i tenei kai hei turanga, kare au e tupono ka piki te taumaha.

    Ko nga mea motuhake hei tirotiro: I te ahiahi, ko te wa i waenganui i taku paramanawa me taku whakangungu i mua i te 2 haora. Kei te tango ahau i te kanga waxy 30 min i muri i te mahi i mua i te mahi, me te whey isolate+collagen+waxy kanga i muri tonu mai i te whakangungu, katahi ano ahau ka mohio he mate huka ahau.

    -

    Mena he pai te kai mo o hiahia, kaore he raru.

    Mo te whakamahinga o te collagen, kaore he mahi. Ka kerihia, ka tukuna nga AA ki roto i te plasma.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  55. Avatar

    Me pehea e taea ai e au te whakatakoto i tenei kai kia 15:00 te mahi i mua i te mahi ko te 17:00 te mahi i muri i te mahi?

    ---

    Na me whakarereke e au te kai katoa. I tenei keehi, he tauira tenei hei whai i runga i te whakaaro. Mena ka huri koe, me whakarite he kai hou.

  56. Avatar

    Kia ora, parakatihi i mua i te tina, i waenga i te 11:30am ~ 12:00pm, tina ka hoki ki te mahi. He whakarerekētanga ngawari noa i te raupapa o nga kai hei urutau ki te kai?

    I panui ahau i roto i nga korero ka waiho hei kai hou mo nga urutaunga. Kei te pirangi koe ki te mohio mena ka taea te whakarereke i tenei raarangi?

    -

    Ae, ki te whakarereke, me whakarereke e koe te hanganga katoa o te kai, na me mahi he mea hou. Ko tenei tauira mo nga tangata e uru ana ki roto.

    Mena kei te pirangi koe, ka mahi tahi matou me nga korerorero ipurangi whaiaro: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  57. Avatar

    Ka miharo mena he tino mo te ectomorph tenei kai? He 61 kg taku, mena he tino pai ki ahau, na te mea kua oti i ahau te tango ake, kei te whakaaro ahau ki te mahi i tenei.

    -

    Mena ka pai ki a koe, karekau he huarahi e mohio ai ahau, engari ka pai koe ki te tohu, mo te hunga 60 kg te taumaha, i te toharite. Whakamātauria kia kite i ō whakaaro.

  58. Avatar

    Kia ora, he patai taku mena ka whakangungu te tangata i muri i te tina me te whakamahi i te tina hei whakangungu i mua i te mahi me mau tonu tenei kai a te 20:30 i muri i te whakangungu?

    -

    He kai tenei kia uru koe ki roto i tenei mahinga, ko te whakarereke i nga waa he rite tonu ki te mahi ano i te kai, na te mea ka huri tetahi kai ka huri katoa koe. Na he whakaaro noa. Ka taea e koe te whakamahi hei turanga me te hanga urutaunga, i to keehi me urutau koe ki te mahi o mua me te kai ahiahi.

  59. Avatar

    E 34 oku tau me te 1,78 te roa, 53 kirokaramu te taumaha, ka hinga…….lol. Kua kotahi marama ahau e whakangungu taumaha ana +/- engari kei te ngaro taku taumaha, ka kitea e au ko te kai i homai e koe he iti-calorie te kai i homai e koe ki ahau, karekau e taurite ki taku whainga (te whiwhi papatipu kikokore). Ka taea ranei tenei kai whakaaro mo tetahi taangata? Ka taea e au te taapiri hei tauira albumin, te paturu, nga hua me te rīwai ki te kai?

    -

    Ae, e mahi ana mo nga tane e rua. Ka taea e koe te huri i runga i to hiahia ae.

  60. Avatar

    Ka taea e koe te korero mai ki ahau e hia karamu o te pūmua kei roto i tenei kai? Ana, ki te kore au e pohehe, kei runga ake i te whakaurunga mo te whiwhi uaua, penei: 200g mo te tangata 60kg.

    -

    Tata ki te 3g.

  61. Avatar

    I aroha ahau ki tenei kai engari he ruarua. Ki taku take, kua oti taku whakangungu taumaha i te ahiahi i te 14:00. Mo te kai, me pehea te mua me te pou?

    -

    Kia aroha mai, me whai tonu nga kai e waatea ana i runga i te whakaaro. Ko te whakarereke i to raarangi whakangungu ka huri i te kai KATOA!

  62. Avatar

    Ka taea e au te whakakapi i te kai totoka ki te wai ina watea ake mo au? Hei tauira, whakakapia te kai 2 ki te hypercaloric + whey protein.

    -

    Whakaritehia nga whakarereketanga kai, ae, ka taea e koe. Engari he mea tika kia whakahuahia he rereke nga kai wai mai i nga kai totoka, he rereke te whakamahi taapiri mai i te kai.

  63. Avatar

    Weight 80kg He taumaha iti ahau mo taku teitei, he kai tenei hei whakaheke i te BF? Ka taea e au te whakaheke iti te nui o nga warowaiha me te whakanui i te pūmua? I te mea he iti taku taumaha me whakanuia e au te kai?

    -

    Ko tenei kai mo te hypertrophy.

  64. Avatar

    Mena ka noho tonu ahau ki tenei kai, ka eke ahau ki te 60kg? Ahakoa te mahi whakangungu taumaha? E 60kg ahau, a, i timata ahau ki te whakangungu taumaha 2 wiki ki muri.

    -

    Kao, ko tenei kai mo te hunga kei roto i te awhe 60kg me te hiahia kia piki te taumaha.

  65. Avatar

    Titiro, ki te tātari i te kai i runga ake nei, i kitea e au ko te kai poauau o nga pūmua e tohuhia ana ka mate wawe te tangata mahi korikori tinana. Ki taku whakaaro, i mua i te tuku atu i taua momo kai ki te marea, me whakamarama e au mo te tika o te kai o ia ra. A he rereke tenei i ia tangata ki ia tangata, i runga i te ira tangata, te taumaha me te tau.

    -

    I tenei ra kaore nga tohutoro e whakaatu ana i nga mate o te kai nui o te pūmua a te hunga hauora. A ko enei moni ka nui ake i te 3g/kg, pai?

  66. Avatar

    Kei te pirangi koe ki te mohio mena ka kai noa koe i te hua manu me te kore oatmeal i te 22:00 pm?

    -

    Kare! Me whai tonu te kai i runga i te whakaaro kia kitea ai nga hua.

  67. Avatar

    Ka mohio pea tetahi mena he tika taku kai, i te ata ka kai ahau i nga hua heki e toru me nga panana e 3 me te oat, i mua i te whakangungu i te heihei me te riwai, i muri i te whakangungu i taku tina me te raihi ma, te heihei, te broccoli me nga hua manu e rua, nga toenga kai kai rite ki nga hua manu me te heihei

    1. Avatar

      Kaore koe e mohio mena kaore koe e mohio ki to taumaha, teitei, tau, whainga. Ko te tuhinga e whakaatu ana he kai hypertrophy mo te kaipara 60kg, mena koina to take, whakamahia.

  68. Avatar

    Tata ki te 65 kg ahau, no reira he pai te kai. Engari i te tatau i nga tatauranga, ka kite ahau he 285 go ona poroteini me 376 go nga warowaihā, tata atu. Kaare e nui rawa te moni?
    Ko tetahi atu patai mena ka taea e au te taapiri i te Glutamine ki te kai? He maha pea o te whakangungu e 5g (me te WheyProtein) me te 5g i mua o te moenga.

  69. Avatar

    Me pau e ahau te 90g o te hinu momona i ia ra, ko ahau te 1,73 me te 65kg te taumaha. Kei te rapu ahau mo te hypertrophy a kaore tenei kai e tae ki te 30g. Kaore pea tenei momona o te ra e raru ki te hauora?

  70. Avatar

    I enei ra, kaore tonu au e mohio me pehea nga taangata, kaua ki te rapu kai whaihua hei arotake me te tiimata i te mahere kai, haere ki nga paetukutuku, ki nga huihuinga ranei i runga ipurangi, me te whakaaro kei reira te muna ... kia tupato, kei ia tangata ona ake ahuatanga , nga iranga, nga taiao me nga mea katoa ... mena he ngawari, kaore nga kaitautoko tinana e whaiwhai, ka tiro noa ki te ipurangi lol awhi

    1. Avatar

      Kia ora Tatiana!
      Ko te kai tuatahi ka waiho hei whakangungu i mua i a koe. Mena ka whai koe i nga mahinga pera i a raatau i te waahi, ka pai te mahi i roto i o mahi whakangungu i te mea kei kona.
      I te kai tuatahi he pai to protein me te kounga o te kounga, he utanga nui o nga warowaihā ngawari kore e whakararuraru i a koe e 7:XNUMX ana, me te momona iti.

  71. Avatar

    Pono, i tino kitea e ahau te kai. Kaore pea e tino mahia e tetahi e pauna ana i te 60kg. He rite tonu ki ahau te ahua o te keehi (tane, 60kg, 1,78m), ana i tenei ra 3800kCal ahau e kai ana me te kai totika hakinakina. Ko te mea iti ki ahau, kaore e taea te tae atu ki te kohinga calories me te kore e taapirihia. Ko etahi tohu awhina mo te kai e whakaahuatia ana i tenei kaupapa (hei tauira: te uma heihei me te raihi i te 9 i te ata, 440g riwai ranei + 150g o te kai i te kai kotahi) he ahua kore noa mo tetahi tangata, i te 60kg, kaore e tino tere te hiahia. I tino rite ahau ki te ako pono i te kai - engari kaore he tono whaihua mo te kore e mohio ki nga aukatinga o te tangata ka whakamahi.

  72. Avatar

    ki ahau nei he uaua ake, he hiahia awhina taku

    Ka mahi ahau i te po katoa i roto i te kaikawe. ko taku mahinga whakangungu 7:00 i te ata
    ka moe ahau

    Ka hurihia e au te ao mo te po

    Me pehea taku huri i nga waa? tetahi tohutohu?

  73. Avatar

    I roto i taku tirohanga ka mawhiti i taku mooni. Ki te kore te tangata he tangata hanga tinana, ka ora mo taua mea anake. E 47 oku tau. 1.66 te roa me te 82 kg ka taea e au te kai kia 4 nga kai totoka ia ra me te 2 nga wa taapiri. I te oho i mua i te kai tuatahi me te whai muri tonu i te whakangungu. A ka mahi au i te whakangungu taumaha 3 ki te 4 noa nga wa ia wiki. I mua i taku taumaha 65 kg. I tenei tere ka whai ahau i taku mooni ka mahi. Engari i tino pai ahau ki te tuhinga hei ariā me te tauira. Tena koe.

Waiho he korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *




Whakauruhia te Captcha ki konei: