Rarangi hokohoko mo nga kaihuawhenua me nga vegans hei kawe ki te maakete

Taupū whakarāpopoto

Whakatauhia ta maatau tuhinga!
⭐⭐⭐⭐⭐

Whakatauranga Kaiwhakamahi: Hei te tuatahi!

Me pehea te tiimata i te kai vegan :

Ina timata a kai vegan, kaiwhenua ranei he maha nga feaa mo nga mea hei kai. Ko te whakaaro he tango noa i te kai mai i te tahua, engari he uaua ake i tera. He maha nga huaora me nga kohuke kei roto i nga kai me nga hua kararehe kei roto i tenei momo kai, na reira me mahi nga whakakapi huawhenua e rite ana ki enei matūkai.

Tuatahi me mohio tatou ki te rereketanga o nga kai e rua. He kai te kai kaiwhenua me te kore he kikokiko engari ka mau tonu he hua, he hua miraka ranei. Ko te vegan he momo oranga nui atu i te kai, na te mea i tua atu i te kai, ka herea ano ki te whakamahi i nga hua kararehe penei i te hiako, te hiraka, te huruhuru me nga mea whakapaipai kua whakamatauria ki runga i nga kararehe penei i te whakapaipai me te shampoos. Me whiriwhiri e koe te whenu hei whai i runga i o whakapono, whakaaro o te ao me te mea e pai ana ki a koe.

Ko te mea pai, me timata koe ma te tango i nga hua kararehe kotahi, kia rua ranei i te wiki, kia kore ai e tino pa ki o mahi, ka ngawari ake te urutau. Whakaritea me te whakamatau i nga reka me nga kakano hou, torotoro i nga momo tohutao me nga kai, me te uru atu ki nga wharekai vegan. He he ki te whakaaro ko te kai vegan karekau he reka, he ngawari ranei. Ko te mea pono, he ao o nga mea kakara me nga whakaritenga me nga huinga whakamiharo ka miharo i o hiahia. Ko nga kai reka ka pai ake to urutau ki tenei tikanga hou.

PANUITANGA >>>  Me mohio ki nga tohutohu 10 mo te kai hauora

He mea nui kia maumahara he whakatau nui tenei mo te tinana ake, no reira ko te kai hauora me te iti o te kai o nga kai tukatuka me te maha o nga whiringa me matua. Ko etahi o nga kai, ahakoa he vegan, kaore i te hauora me te kore e rite ki nga kai parai, nga inu ngawari, nga kai tio, nga pihikete huka me etahi atu.

Kei hea te hoko kai vegan:

Ka kite pea koe he utu nui te hoko o enei kai me te uaua ki te uru engari he tino ngawari noa ka kitea e koe i nga maakete maha. He maha nga whiringa mo nga putea me nga reka katoa, tae atu ki nga whiringa whaihua kia ngawari ake te oranga mo te kaihoko. 

Na te piki haere o nga kaihoko vegan, kua nui haere te tono mo nga hua me nga kai huawhenua, na te maakete ki te whakawhanake i etahi atu hua me tenei tono. Kei te huri haere te maakete ki tenei marea e kitea ana i roto i nga karaehe papori katoa na reira he ngawari ki te kimi i enei kai i nga hokomaha katoa, i hea.

He aha te hoko i runga i te maakete: 

Ma te whakaaro o tera, ka wehea e matou nga kai matua hei whakauru ki roto i te rarangi hokohoko kia taea ai e koe te tiimata i tenei momo noho hou ma te hauora:

– He tohutohu : Tuatahi whakaritea nga tohutaka mo te wiki katahi ka hanga i te rarangi hokohoko, kia tino mohio koe ki nga mea hei hoko me te karo i te moumou kai me te ngana ki te whakauru kia kotahi te iti rawa o nga kai o ia mea ia ra, te ranu, te wehe ranei ma te paramanawa. He tohutao me nga huinga tino rereke, he reka, he reka ranei, me nga mea reka e miharo ana.

– I konei ka whakaarohia e matou tenei huinga kia pai ake te whakahaere o nga kai:

Rarangi hokohoko mo te tina me te tina:

Remu: Pīni, pi, pī me te pīni. Ko ratou te putake o te kai vegan na te mea kei roto te nuinga o nga pūmua e tika ana kia horomia ia ra. kia iti warowaihā i roto i te hanganga, he nui i roto i te muka me te puna rino. Ko te rino he matūkai nui hei whakamahere i roto i te kai i te mea ko te nuinga o taua mea ka riro mai i te kai kai. 

PANUITANGA >>>  Tirohia nga painga e 5 mo te kai muka

Nga pata: raihi, quinoa, oati, amaranth me te rai. Ka honoa ki etahi legume, ka whakawhiwhia nga waikawa amino katoa e tika ana mo te oranga o te tinana. I nga wa katoa ka hiahia koe ki nga karepe katoa, i te mea kei waho o te witi, ka tangohia i te wa e tukatuka ana, ko te nuinga o nga matūkai kei te arotahi.

Huawhenua: Broccoli, zucchini, eggplant, kāreti, paukena, rīwai reka, cassava, chayote, kānga, ngakau nikau, pīni kākāriki. He pai tonu te whiriwhiri i nga huawhenua o te tau i te mea ehara i te mea he iti noa iho, engari he reka ake, he pai ake te kai. 

Huawhenua: Ko nga rau matomato pouri he tino whakakapi mo nga puna kararehe o te konupūmā pērā i te kāreti, rētihi, chicory, arugula, pua nani, kirikiri, endive, kōkihi. 

E mohiotia ana mo o raatau mahi whakaheke, he awhina i te ate ki te mahi ki te whakakore i nga paitini mai i te tinana. He kaha kei roto antioxidants me nga phytochemical he mea nui mo te hauora ngakau, roro me te rere toto. 

Nga mea kakara: te karika, te riki, te pepa, te oriwa, te kanekane, te pepa, te hapirone, te paprika, te pahiri, te chives, te korianara, te riki, te koroka, te hinamona.

Rarangi mo te parakuihi me nga paramanawa:

Kakano: harakeke, chia, putirā me ngā kākano paukena, hēhami, kareti, wōnati me te aramona. Ko enei kakano e kiia ana he kai mahi na te nui o nga matūkai, nga ngako pai, nga pūmua me te muka. He pai ke atu ki nga puna kararehe o te omega 3, i tua atu i te ki tonu i nga antioxidants me nga koiora anti-inflammatory. 

He pai ke atu te miraka tiati, aramona ranei hei whakakapi i te miraka kau. He hua-a-muri ano penei i te pata pata, miraka tepe, te tiihi ka ngawari te whakauru ki roto i te rarangi hokohoko hei whakamahi i nga tohutao. 

Hua: Panana, rōpere, awhekātō, karaka, paināporo, kiwi, merengi, kokonati, karepe… Me pai ki nga hua o te tau. Ko nga puna nui o te huaora C, ka awhina i te whakauru o te rino kore-heme kei roto i nga huawhenua. 

PANUITANGA >>>  Paleo Diet: mohio katoa mo te kai a o tatou tupuna

He pai ano te haumi ki nga hua maroke, na te mea ka whakamakuku i a raatau ka aro ki nga matūkai ka tino reka ake. He tino pai te whakakotahi ki te kaanati, ki te wōnati ranei hei paramanawa, hei paramanawa ranei.

Rimurapa me te paraoa: Paoa, rimurapa, tapioka, paura reka, paura kawa, paraoa witi, paraoa manioka. Kia tupato ki te hoko taro me te rimurapa kia kore ai e whai kai penei i nga hua me te miraka. 

Nga kai mo te tunu kai : Te hinu kokonati, te hinu oriwa, te paura koko, te soy, te hinu canola ranei, te waiu kokonati, te ranu tōmato, te huka, te tote, te tirikara kao, te winika, te ranu soy, te tahini, te tofu, te pata pīnati, te hummus , 70% vegan tiakarete.

Kia maumahara ko te kaupapa matua ko te whakamahi i te iti rawa o nga kai ka taea te tukatuka, na reira ka nui ake te pupuri i ona matūkai. Rapua i nga wa katoa nga mea tino maori, me te iti o te whakamarumaru, te reka me te tae. He maha nga waitohu kei runga i te maakete me tenei tono, me nga taonga whaihua me te hauora kia pai ake ai te oranga mo te hunga vegan.

Waiho he korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *




Whakauruhia te Captcha ki konei: