Tirohia 10 Tohu Awhina Tino Tino Ka Tino Awhina I O Hua!

Whakatauhia ta maatau tuhinga!
⭐⭐⭐⭐⭐

Whakatauranga Kaiwhakamahi: Hei te tuatahi!

I enei ra, ko te nuinga o nga Brazilians me Brazilians e rapu ana i tetahi whare whakapakari tinana, mo nga kaupapa ataahua, hauora ranei. Kia pai te noho a enei taangata i te tiimatanga o te whakangungu. he maha nga tohutohu awhina tinana e hiahiatia ana, e rua kia pai ake nga hua ka karo i nga whara o nga uaua.

Ko nga tohu awhina tinana e waatea ana i runga i nga blog me nga papaanga tinana he hoa haangai mo te hunga tiimata kaore i te waatea ngaio mo te Whakaako Tinana i te whare takaro.

I runga i tena whakaaro, i roto i tenei tuhinga kua rite taatau mo koe 10 tino awhina hei awhina i a koe i to haerenga tinana. Akohia me pehea te whiwhi hua pai i roto i to whakangungu, me pehea te mahi pai kai, te hiranga o te okiokinga me te MAHI ATU!

Haere tahi tatou?

Te hiranga o te whakapakari tinana

Ko te whakapakari tinana kaore i te atawhaihia hei huarahi ki te tiki uaua, neke noa atu i tera, me te kawe mai hua mahi me te whakapai ake i te hauora.

He maha nga tohunga hauora e taunaki ana i te whakangungu whakangungu taumaha mo etahi take, ahakoa mo piki papatipu uaua, whakaitihia te ngako tinana, te aukati i nga whara, te whakaora i nga nekehanga me te etc

Koinei tetahi o nga hakinakina tino-manapori e tu ana ka taea e nga taane, nga waahine, nga kaumatua tae atu ki nga tamariki (ia ahua me tana tikanga whakangungu motuhake).

PANUI PANUI >>> Nga Tiamana mo te Tinana: Te Kai (te kai), te Whakangungu, Te Taapiringa me te Whakatā

Ko te whakangungu taumaha kia rite tonu ki te tikanga, ara, kaore he painga o te haere ka hiahia koe. Kaore tenei e puta he painga, he rereke, i nga wa katoa ka mahi ano koe ka raru koe i te mamae o nga uaua i nga ra e whai ake nei.

He mea nui hoki whakahou i te whakangungu taumaha me te kai totika tika, he toenga haangai me etahi atu waahanga motuhake, me te whakamahi i nga taapiringa kai.

I roto i nga painga nui o te mahi whakapakari tinana, ka taea e taatau te whakanui:

  • Te wairua pai ake;
  • whakapakari uaua;
  • Te whakapakari i nga koiwi;
  • He pai te ahua;
  • Whakapai mahara ake;
  • Te whakapai ake i te tu o te tinana;
  • Te whakaheke i nga tohu momona o te tinana;
  • Te whakapai ake i te punaha mate pukupuku;
  • Te whakapai ake i te punaha kaahuru;
  • Te wairua pai ake;
  • Te ahua o te koa i te wa i muri o te whakangungu;
  • whakapai ake i roto i mahi moepuku;
  • I roto i etahi atu.

PANUI PAI >>> Tirohia nga painga nui o te whakapakinana tinana

PANUITANGA >>>  A ape i te whanonga tika i te whare takaro

Heoi, He mea nui kia noho tonu he tohunga ngaio Tinana ki to taha. hei arahi ia koe i a koe e mahi ana i nga whakangungu. Mena ka taea, i mua i te whakauru atu ki te whare wananga, paatai ​​mena kei te waatea ngaio ki nga akonga.

Mena kaore o tangata hei kaiarahi i a koe, kaua e tuku. whai i te 10 tohu awhina tinana i raro nei me te whakarite i nga hua pai i roto i o mahinga.

1- Te Arotahi

I te whakakaha tinana, ko koe te mea whakahau. Arā, kia puta he hua pai i tenei hakinakina, me whakapau rawa to mahi. Meinga te whakakaha tinana i taau mahi.

Kia maumahara: ko nga tikanga e mauria ana e koe puta noa i to oranga ka paheke i o hua me o mahi i te wa whakangungu.

Me aro nui ki te whakapakari tinana

Hei tauira: mena ka whakangungu koe i te ata ka roa te taenga mai o te po ki waho, ka kore koe e kaha ki te maranga mai i te moenga, waiho noa ko te tereina.

AKO >>>  7 tohutohu kia aro tonu ki te whakapakari tinana

Na tirohia taau kaupapa matua. Mena he whakapakari tinana, engari me whakarere e koe nga paati, inu, po i mua i a koe mo te whaainga nui ake. Kia mahara: ko koe te tangata e whakatakoto ana i nga ture!

2- Whakaritea kia kotahi ra ki te kai i taau e pai ana

Mena kei te kai hou koe, kia tuuturu, kaua e mawehe atu i nga whakamatautau e tukuna ana e te ao. Kia maumahara ki to whainga nui.

Heoi, ko te rerenga kaore e whara tetahi. Engari, ka taea te pai mo te hinengaro a ka waiho hei wahie kia mau tonu te kai, mo te nuinga, he rite ki te whakamamae.

tohua he ra hei kai i taau e pai ana! tohutohu whakatinana tinana

Wehe kotahi noa te ra i te wiki ki te kai i nga mea e pai ana koe, na te mea pai tena ki a koe. Engari kia whai waahi koe ki te "piri o waewae ki roto i te nati" a tenei ra anake, kei kore e heke o mahere.

PANUI PAI >>> Ra Parapara: Akohia Toona Mea Nui ki te Kai Kai

3- Kia whai kiko

He mea nui kia mohio koe kei hea koe e hiahia ana ki te haere. I te iti rawa i te tuatahi. Ma tenei, ka taea e koe te whakarite i nga whaainga ka taea te whakatutuki. Na te mea kaore e taea te whakatutuki i nga whaainga ka maama ake koe.

Hei tauira, ko te hiahia ki te whiwhi 10kg papatipu uaua i roto i te wiki 1, kia ngaro ranei te 10kg o te hinu hinu i roto i te wiki 1 ... He whainga kaore e taea, na tera ka kore e aro atu ka mutu to whainga / moemoea.

Tohu Awhina Tinana: Kia Pono Ki o Whāinga

Kaua e hiahia kia rite ki te nuinga o nga kaiwhakangungu tinana e puta ana i te ao papaho, na te mea kei tawhiti koe i te rite ki a raatau. He ngaio ratou. Ko taau kia mahi he mea whakaaweawe i a raatau kaua ki te tarai ki te pee i a raatau.

PANUITANGA >>>  Nga Mahi Pai Bicep 4 Pai rawa atu hei Mahi i nga Miihini

4- Kia haehaa i roto i te whare takaro

I roto i te whare takaro, he orite te katoa. Ko te mea e rereke ana tetahi i tetahi kaore ko te kaha o te tinana, engari ko te kaha o te hinengaro me te ahua o te tangata i roto i taua taiao.

Na ki te whakaaro koe mo te whakaatu i te kawe i te taumaha nui, te mahi he, te mahi ranei me he taiohi tutu, wareware! Ka noho tonu he tangata kaha ake, tutu atu ki a koe.

Tohutohu Tinana: kia haehaa i roto i te whare takaro

Kaore he mea e taapirihia ana ki taau whaainga, he mahi noa iho tenei ki a koe me te mea he tauhou koe. Kia haehaa, whakaute i te iwi. Mena ka taea, awhina i etahi atu, i roto, i waho atu ranei o te whare takaro.

5- Utu / taumaha ehara i te mea katoa

I a koe e mahi ana i o raupapa whakangungu, arotahi ki te huarahi tika hei whakamahi i nga nekehanga. Kaua e manukanuka ki te utanga, i te timatanga, katahi ka whakarahi ake.

He aha nga ture mo te whakapakari tinana kaore i te nui te taumaha, engari me pehea te mahi o te uaua. Ko nga taumaha me te taumaha he mea hei whakatutuki i te mutunga.

Tohutohu Tinana: ko te taumaha ehara i nga mea katoa

Ki te kore koe e tatari atu, kua piki ke koe i te taumaha me te whakahaere tika i te kaupapa. Kia manawanui noa, kia noho taurite.

6- He mea nui ano hoki te miihiniora

Kaua e arotahi noa ki te macronutrients arā, te pūmua, te warowaihā me te lipid (ngako) ka wareware ki ngā miihiniora penei i te huaora me te kohuke.

KIA KATOA >>> Te hiranga o nga micronutrients

He mea tika kia tino kai taurite, mai i te ko te kore o te huaora me te kohuke ka tika te whakararu i nga hua me o mahi i te wa o te whakangungu taumaha, tautautefito ki to hauora.

Tohu Awhina Tinana: He Mea Nui Ki Nga Monione

Whakauruhia nga huawhenua, huawhenua, me nga hua ki to kai kia taea ai e koe te whakarato i nga momo micronutrients mo to tinana.

Ko tetahi atu whiringa tera pea ko te taapiringa multivitamin, he pai rawa mo te whakarato i tenei momo matūkai me te kore e hiahiatia te rereketanga o te kai.

7- Kaore he mamae, kaore he taonga

Kaua rawa e whakaaro ki te whakatutuki i tetahi mea kaore he mamae me te mamae. Me whakangungu tonu ki to rohe. Koinei te mea ka nui ake te whakauru o nga muka, ka whakaputa i te hypertrophy whaihua.

Tohu Awhina Tinana: Kaore he mamae Kaore he painga

Heoi, tūpato ko te take tino. Mahia taku i korero ai ae, engari i raro i te awhina a te ngaio. Kaore he painga hei whakangungu penei i te haurangi me te whakangungu i nga mea he katoa. Hei taapiri ki te kore he hua, ka raru pea to uaua.

8- Whakapaihia te kaiako

I nga wa katoa he paatai ​​taau mo te whakangungu whakangungu mo te nekehanga ranei, kaua e mahi na roto i te wairua, rapua he tohunga i tera rohe, kei kona ano, kei konaa raatau.

PANUITANGA >>>  Ka pa te waipiro ki nga painga o te tinana?

Ko nga tohunga mo te Whakaakoranga Koiri te kawenga ki te arahi i nga tauira ki te huarahi pai kia tutuki ai te whainga kua whakaritea (mehemea uaua hipertrofia ou te mate taimaha) me te aukati hoki i a ratou kei whara i te mahi hee nga nekehanga i te wa e mahi ana.

Tohutohu Tinana: whakapiri atu ki te kaiako i nga wa katoa

Na, mena ka taea, me whai ngaio i a koe i a koe e whakangungu ana. Mena kaore e taea e koe te utu, whakamahia te nuinga o to kaiako kaiako, kia maumahara tonu kei kona ia hei mahi ki nga taangata katoa ehara ko koe anake.

9- Kia mau ki to pauna

He mea nui kia mau tonu te toenga i a koe e mahi ana i nga mahi. Ma te riterite e whakaputa te ngoikore o te uaua, ana ko tenei, te ataahua me te miihini, he tino take kino.

Tohu Awhina Tinana: Tiakina Tika

He tikanga noa, ina koa i te timatanga, kaore e taea te taurite i nga tutaki, i nga dumbbells ranei i nga wa whakangungu. Kia kore ai e puta, paatai ​​atu ki to kaiako, ki to hoa mahi ranei, kia awhina koe ki te pupuri i tenei pauna me te whakahaere tika i te kaupapa.

10- Kaore ki nga Anabolic Steroids mo nga Tiimatanga

Koinei pea to maatau tohu nui. Kaua rawa e whakamahi i te hauota anabolic i roto i o marama tuatahi o te whakapakari tinana. Kia mohio ki to tinana tuatahi, kia pakeke te whakangungu, kia eke to tinana ki tona rohe tino nui ana muri ana, akene, whakaarohia te whakamahi i te hauota anabolic.

Tohutohu Tinana: kaua e whakamahi i te steroid i te tuatahi

Ko nga steroids anabolic ka haere ki tua atu i to rohe ira. Arā, mena kua 1 tau koe e whakangungu ana ka whakaaro koe kua eke koe ki to rohe ira me te hiahia "awhina" kia tipu tonu koe, i tenei keehi pūtaiaki anabolic Ka taea e koe te whiriwhiri pai.

Heoi, ka kii ano maatau mena he hou koe ki te whakapakari tinana, kaua e whakamahia enei matū. Mena kaore koe i te tiimata me te hiahia ki te whakamahi, rapua he awhina motuhake kaua e wareware ki te mahi i nga TPC (whakamaimoa huringa i muri).

AKO ATU Atu >>> Kia mohio ki nga Rawa Matua o nga Anabolics!

Whakamutunga

I kite matou i te hiranga o te hanga tinana me te pehea e hua ai nga painga, mo te hauora, mo nga mahi ataahua o te tinana. Kia tika te whai i nga tohutohu kua tohaina puta noa i te tuhinga ka whakatutuki i nga whainga e hiahiatia ana.

Ko nga tohu awhina tinana e waatea ana ki tenei tuhinga i tuhia e nga tohunga ngaio whakangungu i te papa hakinakina. Heoi, kaore he mea ka kitea e koe i runga i te ipurangi ka nui atu i te awhina takitahi me te ake.

He whakangungu pai!

Waiho he korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *




Whakauruhia te Captcha ki konei: