Nga Kai Pai mo te Ngaronga Taumaha | Nga Kai Whakaaetia me nga Tāpiritanga

Ko te kai pai mo te whakaheke taumaha me nga kai whakaaetia

I roto i te rapu hauora me te tiaki tinana, he hiahia mo nga momo momo kai ki te whai i te kai hauora e hāngai ana ki te whainga o ngaronga taumaha, tiaki, hypertrophy, kaha, mahi ranei.

Whakatauhia ta maatau tuhinga!
⭐⭐⭐⭐⭐

Whakatauranga Kaiwhakamahi: Hei te tuatahi!

Na te maha o nga whiringa, ka mutu ka ngaro koe mo te kai hei whai me te uaua ki te whiriwhiri i te mea pai mo o whainga me to oranga. Ko te kai pai me tutuki nga matea kai o te tangata e mau mai ana i te oranga, te ahua, te oranga tinana me te hinengaro. 

Te whakaaro mo nga kai e aro ana ki te te mate taimaha he maha nga mea e whakararu ana i tenei hua: te tauira o te kowhiringa tahua, te kounga kai, te wa kai, nga matūkai tino nui, te waatea me etahi atu. Ko te mea noa i roto i nga kai katoa o te ao ko te mea me noho katoa ratou ki roto i te paheketanga caloric kia whai hua ai, no reira me iti ake nga kaarai i roto i te kai i nga whakapaunga caloric o ia ra kia taea ai e te tinana te whakamahi i ana toa o pūngao. pūngao ka rongoa (ngako) hei whakarato i te korenga o nga kaarai kaore i kainga i te ra.

Kia maumahara ko nga kai katoa me whai arahi me te aro turuki a tetahi tohunga tohunga kai.

He aha nga kai ka taea kia ngaro te taumaha?

Ko te huarahi tika ki te whakaheke taumaha ko te kai tika me te kai hauora ki roto i nga huawhenua, remu, hua, witi katoa me te iti o nga kai tukatuka ka taea. 

PANUITANGA >>>  Egg Diet Whakaiti | He aha hei kai me pehea te mahi

He maha nga momo: nga kai e whakaiti ana warowaihā (iti warowaiha), e whakaheke ngako (ngako iti), kai hyperproteic, kai dukan, kai tohu me te maha atu.

Nga kai momo warowaiha iti

Kei roto i tana tahua he here nui o nga warowaiha, hei utu i te pikinga o te kai o nga ngako me nga pūmua. Ko te tikanga i waenga i te 50g ki te 200g o nga warowaiha i ia ra ka whakaaetia, a, ka whakahekehia atu ka tae ki waenga i te 20g ki te 50g ka kiia he kai ketogenic. 

Ko te whakahekenga o enei macronutrients, i tua atu i te whai waahi ki te paheketanga caloric, ka whakaheke i te whakaongaonga o te hanga insulin me te whai hua ki te whakahaere i te mate huka, te toto toto tiketike me nga mate ngakau. 

Kei roto i te tahua ko te mīti me te ika, te pata me te karepe katoa, nga huawhenua, nga hua, nga kakano hinu, kei roto katoa i nga warowaiha o ia ra.

kōwhiringa tahua kai waro iti
kōwhiringa tahua kai waro iti

Ko te kai a Dukan

I runga i te kai nui o te pūmua, ka wehea kia 4 nga wahanga: ko te tuatahi ko te waahi whakaeke ko nga kai anake he nui te nui o te pūmua ka pau, i te waahanga tuarua ka taapirihia nga kai iti-calorie penei i te huawhenua, i te wahanga tuatoru ka uru. etahi atu kai penei i te taro, te tiihi me nga hua, a, kei te wahanga tuawha me te wahanga whakamutunga ko te waahi tiaki ka whakaaetia nga kai katoa i roto i te whakaahuru.

pehea te mahi o te kai dukan
pehea te mahi o te kai dukan

Ko te kai DASH

I whakawhanakehia mo te whakaheke taumaha me te mahi matua ki te whakaheke toto toto. I ahu mai i runga i te tahua iti ake te konutai, te ngako kukū me te cholesterol. Kaore tenei kai e aukati i tetahi momo kai, he mea utu noa nga kai maaori, e akiaki ana i te kai o nga whiringa hauora.

te kai o te moana waenga

He mea hangai i runga i te kai a te taupori o te rohe Mediterranean e karapoti ana i te tonga o Parani me Spain, Itari me Kariki. Ko te ahua o te kai i tenei waahi e pa ana ki te hauora me te roanga na te mea e pa ana ki te aukati i nga mate mate ngakau, te whakahekenga o te cholesterol kino, te whakahekenga o nga triglycerides, etahi momo mate pukupuku tae noa ki te parkinson me te Alzheimer. 

PANUITANGA >>>  Hiakai, inaianei he aha?

He kai i runga i te kai hou me te kai maori me te nui o te kai o nga hua me nga huawhenua, nga ika, nga karepe katoa me te hinu oriwa. He nui te muka me te ngako haunga me te iti o te kai i te mīti whero. 

A, ka mahia i raro i te aukati caloric, ka whakatairanga i te mate taimaha i roto i te huarahi hauora.

Nga tohutohu kai Mediterranean
Nga tohutohu kai Mediterranean

Kia pehea te roa o te ngaro o te taumaha?

Karekau he taima paerewa, kei ia tangata tana paopaotanga me te mahi rereke. Kia tere ai te ngaro o te taumaha me te hauora, he mea tika ki te whakahāngai i te kai me te mahi whakakori tinana, na reira ka piki ake te whakapaunga caloric me te whakatere i te mahi. Ko te korikori tinana tetahi waahanga o te mahi hauora, he maha nga painga mo te hauora tinana me te hinengaro, e whakatairanga ana i te oranga me kounga o te ora.

He aha te wa pai ki te kai i ia kai?

Kei runga i te kawa o te kai e whai ana koe, ko etahi me kai ia 3 haora, ko etahi ka kai noa ina hiakai koe, a tera ano etahi ka nohopuku i te wa e kai ana koe i te matapihi whangai o te kai. ra, ra, ka rereke te maha o nga kai i runga i te maha o nga haora e nohopuku ana tetahi. 

He aha nga kai ka whakaaetia kia ngaro te taumaha?

Nga hua, nga huawhenua, nga huawhenua, nga remu, nga karepe katoa me nga pata, nga kakano hinu, nga kai, nga hua, nga hua miraka. 

Ko nga kai tino tukatuka penei i te kai tio, houra, pihikete, reka me nga kai tere me karohia i roto i te tukanga mate taimaha na te kore o nga matūkai me nga kaata kau kei a ratou, ko te tikanga he nui te huka, te konutai, te ngako me nga taapiri. he kino ki te hauora, ka taea te whakararu i tenei mahi.

PANUITANGA >>>  Tirohia tetahi mahinga -mahi whai muri i te whakangungu

He mea nui ano te wai, me noho tonu koe ki te wai. Kei roto i nga tukanga metabolic katoa o te tinana, me te kai i te iti rawa e rua rita ia ra.

He aha nga taapiri ka taea te whakauru ki te kai? 

Arā etahi taapiri e kiia ana ko te thermogenics e whai ana ki te whakatere i te paopaotanga ma te whakanui ake i te pāmahana tinana me te whakapaunga caloric. He mea hanga ki nga matū penei i te kawhe hei whakanui ake i te Tahu Ngako whai wāhi ki te mate taimaha. 

He maha nga kai e whakatairanga ana i tenei mahi thermogenic penei i te pepa whero, te kanekane, te ti kariki, te pua nani, te aporo cider winika ka taea te kai maori, te ahua ranei taapiri.  

Waiho he korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *




Whakauruhia te Captcha ki konei: