TE KAINGA HUA MO TE WHAKAPUTANGA O TE WAE, KI TE WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI

As frutas devem fazer parte da alimentação de todas pessoas e fracionada em pelo menos 3 porções diárias  . São ricas em antioxidants, vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo . Mas se você está lendo esse artigo deve ser adepto ou ser curioso sobre o frugivorismo, onde a alimentação é baseada somente no consumo de frutas cruas ou cozidas . É um tipo mais restrito de vegetarianismo, e também possui algumas vertentes , por exemplo :

Whakatauhia ta maatau tuhinga!
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Whakatauranga Kaiwhakamahi: Hei te tuatahi!
  • Ko nga kai huarakau ka kai noa i nga hua i muri i te maoatanga, i te taka ranei i te rakau.
  • He kai huarakau e kai ana i nga hua, ahakoa te pakeke (kua kohia i runga i te rakau, i te kari ranei hei whakamahi) 
  • He kai para kai, ko te nuinga o te kai ko te hua-hua.

HE KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KI TE KAI ANAKE I NGA HUA? 

Antes de determinar se é possível, vamos a dinâmica do taonga papatipu muscular . Para que ocorra o ganho de massa, é importante o treino de força associado à uma kai correspondente a 0,8 a 2,2g do macronutriente proteína por kg de peso corporal . Então para que ocorra hypertrophy em uma pessoa de 60 kg ela deve consumir ao dia no mínimo, aproximadamente 60g do macronutriente proteína . 

Porém Existem estudos onde já relacionam a hipertrofia ao treino de força mais a simples combinação dos aminoácidos circulantes na corrente sanguínea . Os aminoácidos são as partículas que formam as proteínas, compostos por 20 tipos diferentes e divididos em essenciais ( precisam ser adquiridos através da alimentação ) e não essenciais ( que nosso corpo produz ) . As frutas possuem pequenas quantidades de proteínas, sendo necessário uma quantidade grande de consumo para obter a quantidade necessária . As frutas na verdade são fontes do macronutriente warowaihā e algumas de gorduras, por isso seu consumo deve ser moderado e orientado da forma correta para não exceder a quantidade de calorias . 

PANUITANGA >>>  Me whakauru e tatou ki te hoko kai i ia wiki?

HE AHA NGA HUA HE PUtake o te PROTEIN?

goji Berry

He 14 karamu o te pūmua ia 100 karamu. He puna o 19 waikawa amino, tae atu ki nga mea tino nui e 8 ka riro ma te kai anake.  

kokonati maroke

He 6.8 karamu o te pūmua ia 100g - He taonga nui ki te waikawa amino L-arginine, he mana vasodilating me te kaha o te waikawa lauric anti-inflammatory.

Avocado

E 4 karamu o te pūmua mo ia 100g – I tua atu i te mea he puna pūmua, he puna nui o te Omeka 3 me noho ki roto i te kai o te katoa. Kaua e whakamahi reka noa, whakamahia te tote i roto i nga tohutao me te mayonnaise me te ranu rimurapa. 

Guava

E 3 karamu o te pūmua ia 100 karamu, he ma me te whero. Te puna o te waikawa glutamic me te arginine.

Pony

E 3 karamu o te pūmua i roto i te 100g. Te puna o nga waikawa amino engari ano hoki nga warowaiha. Ko te mea pai rawa atu ko te naaka kaakaariki, na te mea he iti ake te huka.
Dates, Kiwi me te Rahipere  – E 2,5 te pūmua ia 100g. Te puna o te waikawa amino, te huaora me te muka. 

HE ORA O TE KAI FRUGIVOROUS?

Ko te kai parakore kaore i te taunakihia e nga tohunga hauora, na te mea kaore i te nui nga matūkai penei i te Omega 3, te huaora B12 me nga waikawa amino e tika ana mo te mahi tika o te tinana, ka taea te mate kino.
Kare matou i te mohio ki o take i whiriwhiri ai koe ki te kai hua hua, engari mo te hauora, karekau he tikanga o taua kai here kia whiwhi ai koe i nga painga o te taiao. He kai vegan, kai kaiwhenua kaha ranei i runga i nga tipu ka pau nga huawhenua, pata me nga pini ka pai ake te whakatutuki i o hiahia. 

NGA HUA MO TE WANANGA MAHI

As frutas entram na dieta para ganho de massa em um contexto, associado a outros alimentos. São excelentes fontes de carboidrato, podendo ser utilizada pré e pós treino para dar pūngao e repor o glicogênio, aumenta rendimento e performance . 

PANUITANGA >>>  Kua aukatia te kai i nga warowaihā i muri i te ono o te ahiahi?

Nosso conselho é que procure um kaiateora especializado para orientar a melhor forma de consumo e a quantidade ideal para trazer somente benefícios .

Waiho he korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *




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