Nga waikawa momona: He aha ratau me te aha e whai kiko ai ratou ki te Hauora!


Mena ka rongo koe i te kupu "momona" ka whakaaro koe ki tetahi mea kino, kaore ano koe kia rongo mo te waikawa momona me pehea te mahi.

Whakatauhia ta maatau tuhinga!
⭐⭐⭐⭐⭐

Whakatauranga Kaiwhakamahi: Hei te tuatahi!

Ko nga waikawa momona he ngako, i runga i te hononga o te matū, ka pai, ka kino ranei mo to hauora. Hei tauira, te Ko nga momona momona te mea ka raru. no reira, me noho ke tatou i a raatau.

kua te ko nga momona kaore i te whakatuihia ka kiia ko nga tamariki i te ao kai totika, na reira ka whai hua nui mo te tinana me te hinengaro. Ko te nuinga o era e taunakihia ana e nga taote me nga kai totika, tae atu ki.

Kia taea ai e koe te noho ki runga i nga mea katoa e pa ana ki nga waikawa hinu, kua whakareri matou i konei a He Tohu Awhina mo nga Waikawa momona. Ma teera kaore koe e patai atu he aha era, he aha ma raatau, me pehea te whakamahi me te maha atu!

Kua rite koe? Na kia haere!

He aha nga waikawa hinu?

Ko te tikanga, ko nga waikawa waikawa ka kiia he momo lipid (momona), ka honoa e nga mekameka waro roa ana kei tetahi pito he roopu karapoti.

MAHI >>> He aha nga lipid me a raatau mahi i roto i te tinana

Ko nga waikawa momona e whakamahia ana e nga lipid hei wahie mo nga puoro, hei hanga tetahi o nga puna matua o pūngao ka tangohia e te tinana, me te kūhuka me pūmua.

He mea noa ki te hono nga waikawa hinu ki nga momona. Heoi, ko nga momona kaore i te hanga noa i nga waikawa hinu. Mo nga waikawa momona kia "huri hei momona", ka whakawhirinaki ratau ki te uniana me te ngota ngota o glycerol.

kia maarama ki te mahinga o nga waikawa momona

Ma te hanganga o nga waikawa momona e waihanga ana, e rua nga waahanga ka taea te whakariterite i nga momona: kukū ou koretake.

Ko nga waikawa momona momona ka kiia he "hunga kino" mo te hauora. E mohiotia ana ko nga momona kino ka whakararu i te hauora. Kei roto era i nga kai o te kararehe.

kua te waikawa hinu ngata kore ka kitea i roto i nga kai mai i te tipu, ina kai tika i roto i te kai, whakaputa i te maha o nga painga hauora (Ka korero maatau mo nga painga a muri ake nei).

He mea nui kia kite atu mo te hunga e whakamahi ana i nga taapiringa-a-protein, penei i te Whero Pūmua, me titiro koe ki nga moni e whakamahia ana, mai i te nui o tenei macronutrient i roto i te tinana ka huri hei momona momona.

waikawa hinu momona

Os waikawa hinu momona he momona pai e taketake i roto i nga mahinga a te tangata. Ko enei momona kaore i te mahia e te tinana o te tangata, hei akiaki i a tatou ki te kai ma roto i nga kai.

Ko nga momona kaore i te whakahiatohia ka tohaina hei omegas e te ptaiao, a ka taea te wehe ki te kore-ngongo me te poly-unsaturated. Koe omega-9 he waahanga no te momona momona (e kotahi noa ai te hononga waro).

PANUITANGA >>>  Kia mohio ki nga Maataapuna Kino o te warowaihā hei whakauru ki te kai!

kua te omega-3 e Omeka 6 he waahanga no te momona polyunsaturated, ara, he maha nga hononga waro kei roto i te mekameka hauwai.

PANUI PAI >>> Omeka 3: Te momona momona mo te Hauora me te Mahinga Pai!

Ko te Omega-3 e kitea ana i nga ika hohonu me nga ika makariri me nga omega-6 e kitea ana i etahi momo hinu huawhenua.

Omega-9 e kitea ana i etahi momo o hinu oriwa, no awhekātōi roto chestnuts me etahi atu kai huhua. Ahakoa ehara i te rongonui, ko enei momona he mea nui mo to hauora, ina koa ko nga omega-3.

Hei aha nga waikawa momona?

Ko nga waikawa ngako e tino taunakitia ana e nga taote me kaiateora kia pau ma te kai, ma te taapiri ranei, penei i te hinu ika, he nui te omega-3.

Ka noho i roto i te ahua taurite i roto i te tinana, ka taea e ratou te whakaheke i nga taumata o te "cholesterol kino” (LDL) me, i te wa ano, ka piki ake nga taumata o te “pai” cholesterol (HDL). I tua atu, e pai ana ratou ki te hanganga pai o nga pūtau.

Hei taapiri, ko nga waikawa momona te kawenga mo etahi atu painga hauora mo te tinana me te hinengaro ka whakararangihia e matou i roto i te kaupapa e whai ake nei.

He aha nga painga o te waikawa hinu?

Ae ra kua rongo ano koe mo te rereketanga Nga painga o te waikawa momona. Heoi, he mea nui kia marama ake: ko nga painga e mohiotia ana ka riro mai i nga waikawa hinu ngako kore "ngako pai" ranei.

mohio ki nga waikawa hinu ngako kore

I roto i nga tino painga ka taea e taatau te whakanui:

  • Nga mahi anti-mumura;
  • Whakapai ake i te pai o te taumata cholesterol;
  • Te whakaheke i nga taumata o te cholesterol kino;
  • Te wairua pai ake;
  • Te whakapai ake i nga mahi a te ngakau;
  • He mea nui ki te hanga ruma;
  • Te morearea o te mate mate pukupuku
  • Te whakaiti i nga tohu o manukanuka tae noa ki te pouri;
  • He whakatairanga i te haputanga pai ake mo nga waahine;
  • Te whakapai ake i nga mahi mohio;
  • Ka aukati i te koroheketanga o te wa tawhito;
  • Tuhinga o mua Tahu Ngako;
  • Te whakapai ake hypertrophy uaua;
  • I roto i era atu.

Koinei noa etahi o nga painga maha i hangaia e nga waikawa hinu. Engari marino, kaore ano kia mutu! Me noho ki ahau ka ako i nga mea maha atu mo enei momona tino nui ki o taatau koiora.

A he aha nga kino o te kore e kai i nga waikawa hinu?

Na, pera i taku korero i runga ake nei, ko nga waikawa ngako tino nui, ko nga mea e kore e taea e to tinana te whakaputa, ki te kore koe e kai ma te kai me te/ranei. taapiri, ka kore to tinana i tenei matūkai.

Na te kore o tenei kai totika ka mate pea etahi mate, ka tiimata me te kore e whiwhi painga i korerohia e maatau. Ko tera anake ka riro hei reinga ngaro, kaore?

Engari ko etahi atu o nga utu ka ngaro i te kore waikawa hinu.

  • Kiri maroke;
  • Pakaru i runga i te tumuaki;
  • Te kiri tihorea;
  • Nga whao ngoikore me te tupono ka hinga;
  • Mangai maroke;
  • He kiri puhoi, he taurite;
  • Matewai nui;
  • Ngatata o nga matimati me / nga rekereke ranei.

Na kia tupato ki te kai o nga waikawa hinu i roto i o kai, ma te kai, ma te taapiri ranei! Kei raro nei koe e ako ai i te nui o te waikawa hinu pai me kai e koe kia pai ai to kai totika.

Ka taea te whakamahi i nga waikawa hinu hei tahu hinu?

Kua kite ake nei ta, nga Ko te wera ngako tetahi o nga tino painga o te waikawa waikawa korekore.

PANUITANGA >>>  He whākōkī kūnatu

Kei te Omega 3 te kaha ki te whawhai i nga kiri hakihaki kei roto i o taatau tinana e aukati ana i nga homoni hei pupuri ma tatou i te mahi tika.

Na reira, ka taea e to tatou tinana te tuku korero "Kei te makona ahau" ki a tatou roro, ka kai noa i nga mea e tika ana, na reira ka kore e "hiakai" i nga wa e tika ana.

Ae ae, te Ko te waikawa hinu Omeka-3 he matūkai hei awhina i te tahu ngako, tika, kore hoki.

Te hiranga o te waikawa hinu mo te kaihanga tinana

Nga mahinga anti-mumura o nga waikawa momona kaore i te whakauruhia, ina koa ko te omega 3, he mea nui i roto i te tukanga o uaua hipertrofia.

I a tatou e mahi ana i te korikori tinana, ka raru te uaua i te uaua ka pau, i muri i etahi waa me te kai totika tika, ka hanga ano he kaha ake, na reira ka piki haere te rahinga o te uaua, e mohiotia ana ko te kohinga uaua.

Heoi, ki te kai koretake tatou, ka uru mai etahi ruma mura ki roto ki o taatau tinana, ka kino nga mate, tae atu ki te mumura o nga puoro uaua, kia kore ai e whanake.

Ko te Omeka 3, me ona mahinga anti-mumura, e mahi ana ma te whawhai i enei pūtau e whakararu ana i te whakahou o te uaua, kia whiwhi te tangata i te hypertrophy ngawari ake.

Me pehea te whakamahi?

Ko nga waikawa momona nga momona hei painga mo to hauora, ana e waatea mai ana i nga punawai kararehe, penei i te ika me etahi atu ika, me puna huawhenua, pehea hinu linseed, borage, i roto i era atu.

Heoi, hei taapiri ki te panga o nga waikawa hinu i roto i te kai, kei a maatau te waahanga whakamahi i nga momo taapiringa kai, rite te Hinu ika, Hinu Haumaru, hinu krill, i roto i era atu.

moni e taunakitia ana mo te omega 3

I te wa o te hinu ika (omega 3), ko nga moni e manakohia ana i nga ra katoa, tata atu, iti iho ranei, 1 karamu mo te taangata pakeke me te taumaha pai. Ko tenei nama e mau ana mo nga waahine hapu me nga wahine whakawhanau.

Mo nga kaiwhakangungu tinana, kua piki ake tenei moni, tata ki te 3 karamu i te ra, ana ka taea, ka wehe i tenei moni ki waenga i nga kai matua.

Heoi, kia tupato ki te pau te hinu ika, na te mea he ngawari te waikawa hinu momona ina kua uru mai ki roto i o maatau tinana. Ka pa ana tenei, kaore nga painga katoa e whakahuahia ana e puta.

I tenei keehi, ko te whakaaro kia kai tonu i nga potae hinu ika me te puna pai o te Huaora E. Ko tenei huaora kaha, hei taapiri ki etahi atu painga, he painga anti-waikura, ka kore e waikawa nga waikawa hinu ka uru ana ki ta maatau punaha. . tinana.

Nga kai momona o te omega 3,6 me te 9

Ko te huarahi pai ki te kai i nga waikawa momona ma roto i nga potae, penei i te Hinu ika, Hinu Haumaru, hinu borage, i waenga i etahi atu. Heoi, he maha nga kai hei tohu i te nui o enei momona.

Mena kaore koe e mohio ki te kai kai taapiri, pai atu ranei ki te rapu i to kai totika ma roto i nga kai tipu, anei etahi kai (huawhenua me te kararehe) he nui nga omega whai kiko.

Nga kai momona i te omega 3:

  • Hararini;
  • Haramona;
  • Tuna ika;
  • Broccoli;
  • Nati;
  • uri chia;
  • Arugula;
  • I roto i era atu.

Nga kai momona i te omega 6:

  • Pata totika;
  • Hēki;
  • Miraka;
  • Nati;
  • Hinu Hinu;
  • Hinu Puawai;
  • I roto i era atu.
PANUITANGA >>>  Te pono me te teka mo te ao kai totika hakinakina

 

Nga kai momona i te omega 9:

  • Avocado;
  • Hinu oriwa;
  • Chestnuts;
  • Aramona;
  • Pihi;
  • Te hinu Canola;
  • Kotēkē;
  • Pistachio;
  • I roto i era atu.

kai momona waikawa momona

I kite koe i etahi o nga kai e tino kitea ana hei kai i nga ra katoa? Inaianei kaore he take mo te kore o nga waikawa hinu momona i roto i to tinana. Heoi, tirohia nga moni, na te mea ka nui ake te awangawanga.

He paanga kino ano?

Āe!

I roto i te keehi o omega 3, ma te nui o te mahi ka mate ai te puku., Haunga whakapairuaki, hau, koretake o te puku, i etahi waa, he potae hinu ika ka taea te whakaputa i te manawa kino (Haunga ika).

Ka taea hoki e te Omeka 6 etahi raru o te hauora ka nui te inu. Ko tetahi tauira o tenei ko te putanga mai o etahi mate, penei i te Wharekarakia te Pa mamae o te rohe.

He mate onge ka pa ki te mahinga o te punaha io, i tua atu i etahi mamae puta noa i te tinana. E te taikaha omega 6 ka taea hoki te whakaputa i etahi mahi mumura.

Ko te Omeka 9 kaore i rere ke atu i era atu kua whakahuatia i runga ake nei me pau i runga i te tikanga whakahaere, na te mea ka nui ake te raru, penei i te gastritis, mumura, whiu e atmo mesmo mate pukupuku.

Whakapaipai

Ko nga Contraindications o te omega-3 mo te hunga takitahi e whakamahi ana i nga rongoa penei aspirins, ticlopidine, clopidogrel, heparin ko wai hoki e raru ana Te whakaheke toto.

Ko te hunga he raru parekura kaua e pau i te omega 6, mai i te mea ka nui ake te kino, ka kaha te patu, ina koa kei te whakamahia e te tangata tetahi rongoa.

Me maarama ano nga waahine hapu mo te kohi o te omega 6, na te mea ka nui ake te momona o tenei ngako ka raru pea te kopu, ka whanau wawe pea.

Hea ki te hoko?

Ka taea e koe te kimi i nga taputapu kai waikawa momona i roto i nga rongoa rongoa, toa toa taapiri tae atu ranei ki te ipurangi, ma nga toa aipurangi pera i nga Whakapiki Tipu.

Ka kitea e koe i reira nga taapiringa tino pai, he aha te kaupapa, me te utu tika me te kounga e mohiotia ana. Hei tauira, ko te Hinu Whakatipu Ika me te 75 nga potae ko te $ 22,50 anake.

I reira ka taea e koe te whakataurite i te utu o taua mea taapiri i roto i te maha o nga toa rereke, ka kitea ranei nga taapiri hou he iti ake te utu i to mohiotanga.

Whakamutunga

Anei taatau he hohonu ake te whakaaro mo te aha o te waikawa hinu, me te pehea o te momona ngako kaore e taea te whakaputa i nga painga, ahakoa he kaiwhakataetae whakakori tinana koe kaore ranei.

I maarama koe i te mea nui o to hauora? Ana, i muri i te panui i tenei tuhinga, e mohio ana ahau ka tiimata taau titiro ki nga kai momona nui i tetahi atu huarahi (mena he momona pai era?).

Ngana ki te whakauru i nga kai e whai kiko ana ki te omega-3, penei i te ika, me te whakamahi i nga hinu huawhenua e whai kiko ana ki te omega-6 me te omega-9, engari ko te tikanga, kaore he whakanui.

Ana mena ka hiahia koe i te nui o te waikawa hinu i roto i o kai, na te mea nui ki nga mahi o ia ra, whakangungu kaha, aha atu, rapua te taunga hinu ika!

1 te korero mo te "Wakawa Ngako: He aha enei me te take e whai hua ai mo te hauora!"

Waiho he korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *




Whakauruhia te Captcha ki konei: