Akohia nga Tohu Awhina 13 hei Whakapai Ake i O Hua Whakatika i Te Tinana


Mena i hinga koe i konei na te mea kaore koe e kite i nga hua o o mahi ia ra i te whare takahuri, e tika? Kua mutu ano koe ki te whakaaro mena ka whakarereke koe i etahi mea i roto i o mahinga ka puta enei hua?

Whakatauhia ta maatau tuhinga!
⭐⭐⭐⭐⭐

Whakatauranga Kaiwhakamahi: Hei te tuatahi!

Ko etahi tohu awhina tinana ka ngawari ake i to whakaaro!

He maha nga taangata ka mutu te ngoikore ka mutu te tuku ki te whakapakari tinana, ki te whakaaro ko te raru ko te "kore noa iho o te whakapapa". E aku hoa, me kii atu ahau he tino purotu tenei!

Heoi, Kaore he painga o te panui noa i enei tohu awhina tinana, i tetahi atu tuhinga ranei i runga i te ipurangi e korero ana mo te mea kaore koe e whakamahi.

Ko tetahi o nga tino take e hua ai nga hua o te tinana ko te tino waiaro!

No reira, e taku kaipānui aroha, ka tono atu ahau ki a koe kia haere tonu me au i roto i tenei tuhinga me te mohio 13 tohu awhina tinana ka tino whakanui i o hua.

Ka kii atu au ka whai waahi koe ki te whakangao i etahi meneti iti nei hei panui!

Haere mai?

1- Te arotahi atu ki te kaha o o whakangungu

Me uru mai e te kaha te taumaha kia taea i roto i tetahi paerewa kua whakaritea, engari me te kore e whara i te kaupapa, ara, kaore e mahia hetia, kia tupono ka whara koe.

Kaore hoki e raru ki te wa okiokinga o to uaua i waenga i nga huinga, te whakanui rawa ranei i nga momo whakangungu i roto i to whakangungu.

kaha tinana

Arā, kia kaha to whakangungu kia puta he hua nui, me awangawanga koe kaua ko te pikinga ake o te kawenga anake, engari me nga huarahi tika hei whakahaere i nga nekehanga.

AKO ATU Atu >>> Kei te mohio koe he aha te ahua o te whakangungu i te kaha nui?

2- Puta atu i te "rohe whakamarie"

Ko te rohe whakamarie he kupu e whakamahia ana hei tautuhi i nga ahuatanga e kore ai te iwi e tupono ki tetahi mea rereke ana ka hua pea he hua pai Ka kaha ta raatau ki te tuku i a raatau ano kaore e ngana, na te mangere, te wehi, te ngakaukore, me era atu waahanga ranei.

I te ao whakapakari tinana kaore tenei i te rereke. Ara, e hiahia ana te katoa ki nga hua, nga tinana kua tautuhia, kei te pirangi ratou ki te tipu, heoi, kaore he tangata e hiahia ki te pae kupenga, te mamae, te pakanga, te mamae, te manawa poto.

rohe whakamarie tinana

He mata te tuuturu: Mena he pai te noho o to whakangungu / / he pai ranei, wareware! Kaore he hua e puta mai ki a koe.

Kaore au i te kii me waiho koe hei kaiwhakangungu ngaio i te po, engari ano ki te kore e utua e koe te 40 ki te 60 meneti ranei i te whare takaro, kua moumou taima me to moni.

3- Kaua e hiahia ki nga hua tere

Ko tetahi o nga take nui ka whakarere te iwi ki te haere tonu ki te whakapakari tinana ko te koretake o te manawanui, ara, ko te hiahia ki nga hua i roto i nga marama tuatahi, ko te whakakaha tinana te mea kaore e taea te mahi.

whakangungu taumaha he wa kia tika ai te puta mai o nga tukanga haumanu i roto i o taatau tinana, kia pai ai te whanake o te uaua i te wa tika.

wa hua whakapakari tinana

No reira, ka mohio koe ka roa te wa o tenei mahi, ka whakangungu noa koe ka "wareware ki te waa". Ma tenei ka kore koe e tino awangawanga mo nga hua ka ngoikore koe ka mutu te haere ki te whare takaro.

PANUITANGA >>>  Kati te whakapono ki nga korero pakiwaitara!

4- Me okioki tika koe

Mai i te wa e whakangungu ana koe, ko to toenga me haangai ki te whakaongaonga.

Ki te kore, kaua ki te hanga i tetahi mea pai, kei te taumaha rawa o taatau uaua, kaore e pai ma te tangata e hiahia hua pono ana.

Ka tūtohu ahau kia whakangungu nui, kia 4, kia 5 ra okioki mo te roopu uaua paku nei. Mo nga roopu nunui ake uaua hoki penei i nga waewae me nga papa, e 7 pea nga ra e hiahiatia ana.

okiokinga whakatinana tinana

I tua atu i te toenga i waenga i te tukuruatanga o te whakangungu, he mea nui ano kia whai whakaaro koe ki te hiranga o te okiokinga katoa, ara, ko nga "ra o te wehe" (nga ra e mau ai koe kai me te kore rawa e whakangungu).

Ko tenei "ra whakataa" ka taea te mahi 1 ki te 3 wa i te wiki.

5- Kaua e whakapiki i te kawenga, whakapiki i te kaha!

Sabemos que mo te kaha o te whakangungu, he maha nga waahanga ka taea, pēnei i te whakapiki i te kawenga, te whakanui i te rahi o te whakangungu, te whakaiti i te wā okiokinga, te whakamahinga o ngā tikanga, te aha

Heoi, ko te nuinga o nga taangata i te tiimata i te whakatipu tinana e whakapono ana ko te whakakiki i te “taumaha” ka nui noa atu nga hua, ina ra ehara i te tino mahi.

te tika o te whakapakari tinana

Kei te mohio taatau ko te korikori uaua me te roa ka taea te ngoikore o te uaua (te maumauria o te papatipu), ka taea te whakaiti i nga reeti pūkoro, ka kaha ake te haehae o te punaha io me te whakaheke i nga hua.

Heoi, ki te kaha tatou ki te whakapiki i te kaha kaua ki te utaina anake, engari ma te whakamahi i nga tikanga, me te whakapai ake i nga nekehanga, me te kaha ake o te whakaheke o te uaua, me etahi atu tohu, ka nui ake nga hua ka kitea.

No reira, ngana ki te whakapiki i te kaha me te whakaiti i te kaha o te roanga o te whakangungu. Ko te whakangungu pai kia kaua e nui ake i te 60 meneti, me te 40-50 meneti te mea e tino manakohia ana.

6- Kia mau ki te hononga i waenga i to hinengaro me o uaua

Te tikanga e kii ana ahau ko te whakangungu taumaha 50% a-tinana a 50% hinengaro.

Na te mea, kaore he atarangi o te ruarua, ko to hinengaro te whakahau i to tinana a kaore he mea e taea e ia ki te kore e whakaae te wahine. Koira te take i kii ai maatau ko te hinengaro me te hononga uaua te mea nui.

hononga i waenga i nga uaua me te hinengaro

ina he pai ta maatau mana neuromotor a ka taea e taatau te whakahaere i te wehenga o ia uaua ma roto i te hinengaro, ara ma te aro nui ki te nekehanga e tika ana me nga uaua o nga uaua, ka taea e taatau te mahi tino pai ake

I etahi atu kupu, kaore he take i roto ia koe "toia te taumaha" me te whakanui ina kaore koe e mohio ki taau mahi. Ko te maarama me pehea te mahi o ou uaua tetahi o nga huarahi pai ki te whai hua.

MAHI >>> Te Hiringa o te Mana Hinengaro mo te Kaihauturu

7- Te arotahi ki to kai

Ko te kai teetehi o nga pou nui kia pai ai nga hua ki te whakapakari tinana, engari, kaore e taea e koe te whakaaro ko te kai i tetahi “mea iti”, i tetahi atu ranei kaore i roto i to kai kai, e kore e pokanoa, ka ea!

arotahi ki te kai

He kino tenei mo nga take e toru:

  1. Ka mutu ka kai koe i nga kaata maha -  Ahakoa ko to whainga ko te wikitoria papatipu uaua a kaua e ngaro te taumaha, ka kino tenei, na te mea kaore koe e whiwhi uaua, engari he ngako.
  2. Ko enei kai "ngongo" kaore i te hauora - Kaore au i te kite i nga taangata e "kowhiri" ana i nga rau rētihi, i nga waahanga rarihi ranei, engari, he monamona, he monamona me etahi atu korero kore e pokanoa ki o raatau hua.
  3. Kei te whakaohooho tonu koe i nga mahi a te taiihi iti -  Ahakoa tenei he homoni tuuturu kei roto i te whakahiatotanga o te pūmua, ka nui rawa atu, ka riro hei lipogenic ka tiimata nga sela ki te whakahee
PANUITANGA >>>  Ako mo te ako ano i nga nekehanga o te tinana

AKO >>> E 7 nga tohutohu hei karo i nga mate kai

Na reira, he mea kore noa ki a koe te whakatapu i a koe i ia ra, me te haere ano hoki i roto i nga raruraru putea ki te pupuri i te kai pai, na te mea ka kai koe i te "parapara" i waenga i te paramanawa me etahi atu. Ko enei "pouri" e kino ana i o hua.

8- Mahia te whakangungu haumanu i te wa "offseason" (whiwhinga papatipu)

Te tikanga ko te nuinga o te iwi e whakangungu whakangungu korikori ana i te waahanga whakaheke momona te tinana, ara, ina hiahia ratou ki te tahu atu nga kaata. Heoi, he he nui tenei!

He pai te whakangungu aerobic mo te punaha mate pukupuku, hei whakapai ake i te mohio o te taiakine, me te tikanga, hei awhina i te hiahia, mo te hunga uaua ki te kai.

Ahakoa he anaerobic te whakangungu taumaha, me whakaaro taau whakaoranga he haurangi. Na reira, ki te kore e mahia e tatou he whakangungu haumanu, ka raru ano hoki to tatou whakaoranga mai i te whakangungu taumaha.

Whakangungu Aerobic i roto i te wa o te taonga nui

Heoi, kaua e whakaparahako! Ko te nui o te whakangungu haumanu e kaha ake ai te ngau kino o te uaua (whakaheke taumaha).

PANUI PAI >>> Whakangungu Aerobic: he tika te mahi i mua o muri ranei i muri i te whakangungu taumaha?

9- Kaua e kai noa ka hiakai koe

Ki te whai hua nui i roto i te hanga tinana me te kii he pai ake kounga o te ora, e hiahia ana tatou i nga matūkai e kawe ana i nga tukanga metabolic i roto i to tatou tinana me enei matūkai kei roto i te kai.

No reira, kaua tatou e kai i te wa e hiakai ana tatou kaore ranei, engari anahea me kai tatou kia pai te poipoia o tatou.

kai whakatinana tinana

Me kii kua mutu koe i te whakangungu karekau koe i te hiakai… He pai ki te waiho i te tinana kia kore he matūkai i taua wa nui? Kare rawa! No reira, me kai koe i nga mea e hiahiatia ana e to tinana toe mai!

KIA KATOA >>> 9 Tohu Awhina Hei Whakahaere i To Hauora Hauora!

kaua e tatari kia hiakai ka haere ki te kaiHeoi hoki, i te tikanga ka mahia tenei, ka haere tatou ki te kai i nga mea e kite ana i mua i a tatou, ka mutu ka kai tatou i nga mea katoa kaore e tika kia kainga.

Na tenei ka hua nga hua i hangaia mo te wa roa kia pouri i te po kotahi.

10- Whakamahia te nga pauna koreutu

Ko te nuinga o te hunga ka uru ki te whare takaro ka mahi i te nuinga o nga whakangungu ki nga miihini, mo te "ahuru" na te mea "he maamaa ake" ki te mahi i tetahi kaupapa.

Ina hoki, kaore enei taangata e mohio he aha te mea e ngaro ana i a ratau ki te whai hua pai mai i a raatau whakangungu whakangungu koreutu.

whakamahi i nga pauna koreutu ki nga whakangungu whakangungu taumaha

Na te mea, na te mea ka hiahia to tinana kia pai ake, kia pai ake te mahi o o uaua, hei taapiri atu ki te whakapai ake i o taumata kukū.

Tenei, ngana ki te whakamahi i nga pauna koreutu ki te hiahia koe i nga hua tino nui.

Me whakauru noa nga miihini ki etahi keehi motuhake me / hei taapiri ranei ki te mahinga whakangungu taumaha hei whakapai ake i tetahi waahanga motuhake kaore e tika ana hei whakawhanake i nga kaha whanui o te tinana.

HE PANUITANGA >>> Nga Tiimatanga Tinana: Miihini Taumaha Kore Utu ranei?

11- Aukati i nga steroid kia taea

Ka taea e te steroids Nabolic whakanui i te papatipu uaua, whakaitihia te ōrau momona, whakanui ake i nga kaha tinana (kaha, tere, me etahi atu) Heoi, ka raru pea raatau.

Na te mea, ahakoa te whakamahinga o enei matūkai hei whakapai ake i te mahinga whakangungu, me te tino painga mo te hunga e hiahia wawe ana te hua, me enei hua, haere mai Nga paanga o te taha.

karo ki te whakamahi i te anabolic

Ko te tikanga, ko te hunga e whakamahi ana anabolic Kei te mohio koe ki nga raru e pa ana ki a koe, me whakamahi tonu koe, na te mea ko nga aukati, ara, ko te whakamahi i etahi waa, ka kino ano.

PANUITANGA >>>  Ko nga huarahi pai e rima ki te whakaora i muri i te mahinga nui!

Na, ki te kore koe e hiahia ki te noho hei kaiwhakauru tinana ngaiotanga, kei reira koe ka whakatapu i a koe ano, kaua e whakamahi i nga momo haurangi anabolic.

Kia ngawari, ngana ki te mahi tika: whakangungu, kai, okiokinga, taapiri (mena e tika ana), ka kite koe i pehea te putanga mai, ahakoa i roa ake nei. Ko te mea iti rawa, kaore koe e raru i to hauora.

12- Kaua e tohe ki tetahi mea ka whara, ka kino ranei koe

Me mahi e tetahi kaiwhakataetae whakataetae etahi mea ahakoa kaore ia e hiahia. Heoi, ehara tenei i te tikanga me haere ia ki te mahi i nga mea katoa kaore i pai ki a ia, kia kore ai e pai ki tetahi mea, ahakoa whakangungu, ahakoa mo te mate kai.

E hia nga wa ka kite ahau i te hunga e kino ana ki tenei, ki tera kai ranei, ka kai noa na te mea e mohio ana ratou ka hua nga hua. Ko te raru o tenei ko te korekoretanga o enei iwi i nga wa katoa.

te koretake o te tinana

Waihoki, he mahinga kaore pea e pai ki te tangata, engari ka tohe ia ki te mahi, me whakaaro noa ki te otinga, ahakoa kei te tuku tohu tona tinana kia mutu.

Kaore au i te kii kaore koe e mahi i o mahi, engari ko koe ngana ki te hohou i to mahinga whakangungu me te kai me nga mea pai ki a koe, na te aukati i a koe kia ngoikore me te tuku ki te whakapakari tinana.

13- Kia whai ake kaupapa whakangungu

Ko nga hua o te tini kaitakaro he mea whakaaweawe mo te nuinga o nga tangata ki te tiimata ki te whakangungu whakangungu taumaha. Heoi, ki a ratau me peera te whakangungu kotahi mai i enei kaitaakaro, i etahi atu taangata ranei kua whai hua pai.

Engari, ka ngana te tauhou o te tinana ki te whai i nga whakangungu a nga taangata kua roa nei e whai ana i tenei hakinakina, ka mutu ka taka, mai i te mea he tino matatau a raatau whakangungu.

hōtaka whakangungu motuhake

Ma tenei ka ngawari te whara, ka kino ranei i te tiimatanga o to haerenga, ka tuku koe i mua i to tiimata.

Kia maarama tatou kei ia tangata tona ake whakapapa. Na, kaore he painga o te whakamatau i te whakangungu a to hoa mahi ki te whakaaro ka rite nga hua ki a ia.

Tonoa to kaiako omaoma ki te whakatu i tetahi mahi whakangungu maau e ea ana hoki ki nga matea o to tinana.

Mena ka kitea e koe he whaimana, me tono atu hoki he awhina mai i enei taangata e matenuitia ana e koe, e moemoea ana koe āhua rite tonu ki ta raatau. Ka mutu, kaore he mea pai ake i te ako mai i tetahi e mohio ana, tika?

PANUI PAI >>> Ko te kape i nga kai me nga mahinga kaore i te tohu pai ...

Whakamutunga

Na, ka maarama taatau he maha nga taangata kaore e whai hua pai ki te whakapakari tinana mo te kore o nga waiaro ngawari ki te whakamahi, penei i nga tohutohu i puta i tenei tuhinga.

Na, hei awhina i a koe ki te whakamahi i enei tohutohu me te maha atu hei awhina i nga hua pai maau, kaore he mea pai ake i te noho ngaio ki to taha, kei te whakaae koe?

Na, ka tono atu ahau kia kite koe i te hotaka Tohunga Tino. He kaupapa whakangungu me te kaupapa kai tenei i hangaia e au hei awhina i a koe ki to whainga e hiahiatia ana, mena taonga papatipu, Tahu Ngako tetahi atu ranei.

I roto i tenei hotaka ka whakatauhia e au to whakangungu me to mahinga kai e pa ana ki o hiahia takitahi ka hoatu e ahau ki a koe te tautoko katoa e hiahiatia ana hei whakatutuki i te otinga. PAATOHIA TENEI mo etahi atu korero!

He whakangungu pai!

Waiho he korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *




Whakauruhia te Captcha ki konei: